Практики не займут много вашего времени
Стресс - одно из самых популярных состояний в наши дни. Неурядицы на работе, проблемы в личной жизни, случайные неудачи - все это влияет на уровень напряжения, а значит на наше здоровье.
Мы подобрали пять способов, которые помогут вам справиться со стрессом самостоятельно. Но не забывайте, если это состояние преследует вас уже длительное время - вам стоит обратиться за медицинской помощью.
«Стрельба из лука»
Вам нужно глубоко вдохнуть, этим вы вытягиваете тетиву лука. Со звуком «пх» выдыхайте - то есть выпустите стрелу, к которой прикреплены ваши переживания, мышечное напряжение в теле. Эмоциональное напряжение уйдет с каждым таким вдохом и выдохом.
«Дыхание змеи»
Глубоко вдохните, а для выдоха приложите усилие, чтобы был слышен звук «сссссс». Повторите несколько раз.
«Энергетический душ»
Это упражнение одно из самых действенных, если вы испытали сильный стресс на работе. Вам надо остаться наедине с собой. Сделайте 20–30 вдохов и выдохов подряд, при этом вам надо параллельно выполнять движение руками, чтобы убрать внутреннее напряжение.
Вдохи и выдохи вам нужно делать через нос, при этом ваши глаза должны быть закрыты. При выполнении упражнения лучше находиться стоя, руки в мягких кулаках возле плеч. Вы должны попробовать представить, как будто в спортзале держите штангу на уровне груди. На вдохе руки выстреливают вверх, пальцы резко раскрываются. На выдохе — расслабленно падают в исходное положение к плечам. Выдох свободный. Повторите 20–30 раз.
«Квадрат дыхания»
Сделайте вдох на четыре счета. Затем задержите дыхание на четыре счета. Далее выдохните на 4 счета и заново задержите дыхание. Вам нужно повторить это упражнение 10 раз.
«Когерентное дыхание»
Медленно вдохните, выдохните плавно в течение шести секунд, свободный выдох — шесть секунд, далее снова вдох — шесть секунд, выдох — шесть секунд и так далее. Дышите так в течение пяти минут. Лучше всего это упражнение делать три раза в день по пять минут.
Источник информации: geekbrains.ru