Способы достижения 100 повторений в приседаниях.
Стоит ли удивляться, что люди всегда тяготели к сотням? Вспомните, как в детстве мы считали до ста, прежде чем заснуть. Сотня-это приятное круглое число, так как значение (100 кг) или тренировочный параметр (100 повторений) проникли даже в бодибилдинг. Наиболее удобные механические условия для ста повторений с солидным весом позволяют вам приседать, именно этого вы, вероятно, и ожидали. Только представьте себе силу и работоспособность мышц бедер, бедер и поясницы-ничто не сравнится с этим, особенно когда мышцы контролируют волю и мотивированный ум.
Четыре варианта на выбор
1. Начнем просто: приседания без нагрузки. Любой, кто регулярно укрепляется, может справиться с сотней приседаний. В качестве вдохновения приведу пример певца Мартина Макса, который за час успел сделать 1682 приседания перед телекамерами. Браво!
2. Второй вариант-разделить сотни на 10х10 приседаний. Что вам нужно знать? Подход долженн быть жестким, да, но не до отказа мышц. Вес для 10 серий после 10 повторений должен быть таким, с которым довольно легко сделать 10 приседаний. Например, когда обычно вы можете сделать 10 приседаний с весом 140 кг, уменьшите вес до 125 кг, но даже в этом случае вы не будете уверены, пока не попробуете. Я считаю, что ограниченная по времени модификация системы 10 x 10 является чрезвычайно эффективной, сокращенно 10x10x10. Здесь вам предстоит выполнить за десять минут 10 серий после 10 повторений, то есть каждую минуту по десять приседаний. Иржи Кадлец из Праги За три месяца увеличил свою входную мощность со 100 кг до 160 кг!
3. Для всех, кто хочет испытать что-то другое и улучшить свою физическую форму, есть третий вариант. Тренировка включающая в себя только приседания. Рассчитайте вес 70% от вашего максимального за одно повторение и каждые 30-60 секунд с ним делайте два приседания, вместе 50 серий. Эта тренировка займет около 45 минут, и это довольно весело, чтобы взять и положить 50 раз гантели на стойку снова! :D
4. Классическая сотня приседаний находится на четвертом месте. Если вы слышали о нем, то только вкратце. Прежде всего, вам не нужно использовать вес, с которым вы делаете 100 приседаний нон-стоп. Этот вес должен составлять около 30 % от вашего максимума для 10 чистых повторений и позволит вам сделать 70-80 повторений. Другими словами, вы делаете больше половины запланированных повторений, скажем 65, и отдыхаете столько секунд, сколько у вас есть до ста (35 секунд). Таким образом, вы продолжаете движение к финишу.
Успехов!