Как же хочется иногда иметь волшебную таблетку, которая сделает нас стройным абсолютно без усилий, но в реальном мире это не так просто, и постараться все-таки придется.
Привычка №1. Половину тарелки наполнять овощами
Половина Вашей тарелки должна быть заполнена овощами( в вареном, сыром или запеченном виде),четверть тарелки - белок, т.е. мясо,рыба и т.д.,и только последняя четверть углеводы. Не бойтесь не наесться, овощи достаточно сытные.
Привычка №2. Есть чаще
Многие люди с лишним весом считают что если они будут предка есть то станут намного стройнее Но это большое заблуждение есть нужно маленькими порциями и часто. Порция должна быть размером с 2 ваши ладони на завтрак и обед, и одну ладонь на перекусы и ужин.
Привычка №3. Есть жиры
Звучит нелогично? Дело в том, что полезные жиры, включая мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, а также омега-3 жирные кислоты (содержащиеся в оливковом масле, грецких орехах и лососе соответственно) могут помочь в контроле веса. Они заставляют вас чувствовать себя сытым.
Привычка №4. Следить за порциями, а не за калориями
Подсчет калорий - это краткосрочное решение, а не решение на всю жизнь, и оно может быть менее полезным.
Например, вы можете съесть 100-калорийную упаковку диетического печенья, но в долгосрочной перспективе более здоровым будет миндаль, несмотря на то, что он содержит на 130 калорий больше.
Почему? Потому что они богаты минералами, витаминами и полезными жирами.
Привычка №5 Увеличить потребление клетчатки
Клетчатка дает ощущение сытости. И помогает кишечнику лучше справляться со своими задачами.
Также за счёт клетчатки повышение уровня сахара в крови происходит намного медленне, Вы чувствуете себя более энергичным и на более длительное время остаетесь сытым.
Привычка №6 Есть угощения в 20% случаев.
Примите правило 80-20. Ешьте фрукты, овощи и белок 80 процентов времени и наслаждайтесь небольшими предметами роскоши, такими как несколько долек темного шоколада или того, чего Вам вдруг очень сильно захотелось. Не изводите себя, т.к. это не диета, а образ жизни.
Привычка №7. Есть из маленькой посуды
Когда мы накладываем еду в большую посуду, есть соблазн положить побольше, в то время как с маленькой посудой такого не произойдет. Я всегда пользуюсь эти правилом. Я считаю, что это основа моей стройности.
Привычка №8 Не делить еду на "плохую" и "хорошую"
Пусть в рационе будет все, если хочется, но опираясь на правило номер 6.
Не стоит называть пирожные «плохими», а капусту - «хорошими». В исследованиях женщины, которые не ели шоколад в течение недели, испытывали большую тягу к еде и с большей вероятностью ели больше шоколада.
Когда есть запретный плод всегда хочется на него "напасть" и слопать. Для того чтобы избежать этого не отказывайтесь от "плохой" еды и избавьтесь от этого слова в своем лексиконе.
Привычка №9 Находить радость в жизни, помимо еды
Если вы живёте в постоянном стрессе и ничего Вас не радует, то скорее всего Вы начнете заедать стресс.
Ещё в студенчестве у меня часто случались такие ситуации и я постоянно налегала на сладкое и разные снеки и конечно я себе не отказывала,но это сказалось на моем весе. А потом я осознала, что мне очень тяжело и меня совсем ничего не радует. Тогда изменить ситуацию я не могла, поскольку учеба была довольно сложной, но сейчас я полностью контролирую свою жизнь и в ней хватает радостей, кроме еды.
Спасибо за прочтение:)
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал! :)
