Когда люди пытаются избавиться от старых вредных привычек, мы все сталкиваемся с одной проблемой - рано или поздно мы срываемся. Как бы человек не убеждал себя в отрицательном влиянии привычки на свою жизнь, всегда возникает соблазн поддаться искушению и вернуться к старому образу жизни. И большинство людей просто не может сказать себе нет. В этой статье мы поговорим об одном правиле, которое поможет нам укрепить свою силу воли и меньше поддаваться краткосрочным удовольствиям.
Научное исследование
В 2007 году было проведено исследование, которое проверяло как люди могут управлять своей самодисциплиной, отказываясь от сиюминутных удовольствий, ради будущей награды. В этом исследовании приняли участие обычные студенты. Всем участникам задали вопрос: "Что вы хотели бы получить - две конфеты или шесть?". Как и ожидалось - все люди хотели получить большую награду. Затем задачу усложнили - теперь студентам предлагался выбор: две конфеты прямо сейчас, либо подождать 2 минуты и получить шесть конфет. Как оказалось, только 19% студентов смогли отказаться от быстрой награды и выбрали ждать 2 минуты. Поведение студентов оказалось непоследовательным. В начале эксперимента все студенты выбирали шесть конфет, но когда им пришлось ждать 2 минуты, в 80% случаев они отказывались от того, что действительно хотели.
Это явление называют "обесценивание при задержке". То есть, чем дольше нам приходиться ждать награды, тем меньше она ценится. Это объясняет не только то, почему студенты выбрали две конфеты вместо шести, но и то, почему мы съедаем на ночь много сладкого, хотя мечтаем о красивом теле. Так же оно объясняет, почему мы часто отвлекаемся от работы и предпочитаем посидеть в социальных сетях.
Чем отдалённее от нас желанная награда - тем большая вероятность, что мы поддадимся сиюминутным удовольствиям. Сейчас вам может казаться, что вы бы смогли продержаться эти пару минут, чтобы получить шесть конфет. У этого явления тоже есть своё название - ограниченная рациональность. Мы рациональны ровно до тех пор, пока нам сам не приходится действовать. Мы отлично рассуждаем обо всём в теории. Мы уверенны в своей самодисциплине, но когда сами сталкиваемся с подобными соблазнами, наш мозг теряет возможность думать рационально и пытается сделать всё возможное, чтобы мы не упустили свою награду.
Есть и хорошие новости - мы можем уменьшить силу быстрых соблазнов, если отложим ее получение или просто уберём ее со своего поля зрения. В этом же эксперименте, некотором группам студентов точно также предлагали на выбор две конфеты прямо сейчас, либо шесть, но через пару минут. При этом, сами конфеты не выкладывали на стол. В итоге - 69 процентов людей, выбирали большую, но не моментальную награду. Сладости уже казались чем-то более абстрактным и студенты начинали мыслить рациональнее. Оказалось, что чем больше перед доступной наградой всевозможных преград - тем легче нам сказать этому нет.
Правило 10 минут
Вот здесь нам и может помочь правило 10 минут. Нейробиологи обнаружили, что если мы чего-то хотим, то часто бывает достаточно подождать 10 минут, чтобы изменить свой взгляд на удовольствие. Например, если мы очень сильно хотим съесть торт, но отложим свой перекус на 10 минут, то наш мозг начнёт сравнивать сладости, которые нужно ждать с более отдалённой наградой - с нашей хорошей формой. В итоге моментальное удовольствие начнёт привлекать нас намного меньше.
В следующий раз, прежде чем поддаться соблазну, пообещайте себе потерпеть 10 минут. Если через это время вы еще будете желать этого - то так и быть - сделайте то, что так сильно хотите. Но в течении этих 10 минут обязательно подумайте о всех будущих выгодах и преимуществах, которые вы сможете получить, если откажитесь от краткосрочного удовольствия. По возможности, в это время постарайтесь убрать объект соблазна подальше от себя, что бы он вообще не попадался вам на глаза.
Важное примечание
Стоит сказать, что это правило работает не абсолютно всегда. Иногда желание быстро удовлетворить свою потребность сильнее. Но если это правило способно сократить ваши соблазны в 2 раза - то почему бы не попробовать? Если иногда сопротивляться себе - это правило способно сделать вас намного лучше в долгосрочной перспективе.
Если вы уже используете подобное правило или решите воспользоваться правилом 10 минут, напишите в комментариях, как оно повлияло на вас. Я буду рад узнать ваше мнение.