Бывало ли у вас чувство после полноценного сна, что его как-будто и не было? Вы просыпаетесь уставшей, завариваете крепкий кофе и идете на работу. На работе вы не концентрируетесь как раньше, а думаете о том, как бы поскорее отправиться домой. Жить в таком режиме можно долго, оправдывая это состояние плохой экологией, недостатком отдыха или еще чем-то. Если узнали себя в этом описании, то возможно у вас синдром хронической усталости.
Симптомы:
- быстрая утомляемость;
- ухудшение иммунитета;
- плохое качество сна;
- отсутствие мотивации;
- снижение трудоспособности;
- ухудшение концентрации внимания и памяти.
Причины:
- Общее переутомление и стрессы, длящиеся продолжительное время.
- Дефицит в организме полезных веществ.
- Сниженный уровень эстрогена у женщин.
- Постоянное чувство тревоги.
- Нарушение работы щитовидной железы.
И это я назвала лишь часть причин, которые могут послужить основанием для возникновения синдрома хронической усталости. Даже если вы давно живете, наблюдая у себя эти симптомы, отчаиваться не нужно. Сейчас гораздо больше способов получить помощь, чем раньше.
Сходите к неврологу. Подробно расскажите специалисту о проблеме. Он оценит ваше состояние, возможно, направит на анализы и к психологу.
Посетите психолога или психотерапевта. Я указала первым невролога, так как сначала нужно убедиться в том, что синдром хронической усталости не вызван проблемами со здоровьем. Однако вам ничего не мешает посетить психолога или психотерапевта, чтобы обсудить свои проблемы и получить поддержку. Специалист даст вам рекомендации, как начать выбираться из этой ямы.
Уделяйте время спорту и прогулкам. Свежий воздух и физическая активность никогда не будут лишними. Меня спасает любимая дача, где можно и поработать, и отдохнуть, и подышать свежим воздухом.
Пейте витамины. Иногда причиной СХУ является недостаток витаминов группы В. Если у вас нет противопоказаний, попробуйте начать их принимать.
Попробуйте различные техники релаксации. Горячая ванна с солью, медитация — все это успокаивает перегруженную нервную систему, а еще это точно вам не навредит.
Рецепты, которые мне помогли
Я сама столкнулась с чем-то подобным, правда в молодом возрасте, а сейчас мне почти 50. Конечно, я не врач, чтобы ставить себе диагнозы, но по симптомам все было очень похоже. Я много работала, а потом приходила домой на «вторую смену», где готовила, убиралась и занималась прочими делами. Рождение ребенка тоже сыграло большую роль, выспаться я практически не могла. Еще тогда я искала рецепты для самопомощи, и они мне помогли.
- Берем стакан меда, лимон и столько же грецких орехов. Лимон и орехи измельчаем и заливаем стаканом меда. Он должен быть обязательно жидким. Принимать 3 раза в день во время еды. Смесь хранить в холодильнике.
- Свежевыжатый виноградный сок можно пить по 2 столовых ложки перед приемом пищи, пока не заметите улучшений.
- Этот рецепт мне подсказала бабушка, и он очень мне понравился. Эффект я ощутила быстро. 1 столовая ложка меда, 200 мл. молока и 1/2 столовой ложки листьев ромашки. Заливаем ромашку молоком, доводим до кипения, процеживаем, добавляем мед. Выпивать нужно перед сном. Этот рецепт действительно улучшает качество сна.