Чтобы сесть на шпагат достаточно заниматься по 30 минут в день на протяжении месяца. Возраст, генетика - ничто не помешает вам добиться результата при должном желании. Гибкость - дело наживное.
Шпагат бывает продольный и поперечный. Подвидов множество: классический, горизонтальный, вертикальный, на руках, провисной...
Советы
- перед тренировкой хорошенько разомнитесь;
- тренируйтесь регулярно, хотя бы пять дней в неделю. Лучше каждый день - быстрей результат придет;
- внимательно прислушивайтесь к ощущениям в теле. Дискомфорт должен быть незначительный. Если испытываете сильную пронзительную боль, явно что-то делаете не так;
- на начальном этапе задерживайтесь в каждой позе секунд на 20-30. Постепенно увеличивайте время до 1 минуты;
- делайте движения плавно и размеренно. Не спешите и не дергайте;
- старайтесь дышать глубоко во время выполнения упражнений;
- если вы регулярно посещаете тренажерный зал, растяжку можете делать до или после силовых занятий. Такая растяжка помогает снять напряжение с нагружаемых мышц, что улучшает восстановление и уменьшает риск травм.
Тренировка
1. Разомнитесь 5-10 минут. Попрыгайте, побегайте, сделайте приседания.
2. Сядьте на пол в V-образной позе, широко расставив ноги. Пружинящим движением наклонитесь к левой ноге, стараясь достать носка руками. Задержитесь в таком положении на 20-60 сек. Повторите с правой ногой. Потом наклонитесь к центру.
3. Сидя на полу, сведите ноги вперед. Тянитесь руками к пальцам ног на протяжении 20-60 секунд.
4. Стоя наклонитесь вниз на прямых ногах, стараясь руками достать пола. Задержитесь на 20-60 секунд. Вначале колени все равно будут слегка сгибаться. Это нормально. Постепенно добьетесь того, что ноги будут прямыми.
5. Станьте на правое колено. Левую ногу выпрямите. Наклонитесь вперед. Задержитесь в таком положении на 20-60 секунд. Поменяйте ноги и повторите.
6. Примите позу бегуна с низкого старта. Пружинящими движениями перекатывайтесь вперед-назад. Поменяйте ноги и повторите.
7. Примите упор на руки и усилием разводите ноги, стараясь сесть на шпагат. С каждой тренировкой садитесь хотя бы на сантиметр ниже.
Через месяц таких тренировок на растяжку можно попробовать реально сесть на шпагат. Не рвите. Делайте движения медленно, подконтрольно. Если не получится с первого раза, не расстраивайтесь. Проявите больше упорства в тренировках и скоро шпагат вам обязательно покорится.
Успехов!
Понравилась статья? Ставьте 👍 и подписывайтесь на канал!
