Продолжаю свой рассказ дрыща о том, как я хожу на тренировки. В этот раз пост получился не очень большой из-за того, что я много тренировался и забывал все время попросить меня сфотографировать на тренажере.
Итак, приступим.
Первое, что я сделал, когда встал с утра, то по рекомендации инструктора, пошел в туалет избавлять организм от лишнего естественного веса. Избавил нормально так, от души. Сделал обязательную фотку своего веса.
Потом собрался. Взял свои необходимые для занятий причиндалы и отправился в фитнес центр на борьбу организма за красоту и здоровье. Вот, кстати, как выглядит кабинка для вещей. Две вешалки. Переодеваешься в форму. Шкаф на ключ. Ключик на резинке на руке и пошел. Заниматься.
Первым делом, когда я пришел в зал, то сначала оплатил индивидуальную тренировку. Решил пока тренироваться с инструктором, так как совершенно не представляю как вести себя в зале. Думаю, если бы я взял какие-то материалы из интернета, то скорей всего покалечился в первый же день и это отбило у меня всякое желание заниматься.
Все. Встретились с инструктором. Провели легкую зарядку. Да, и вот тут важный момент, который я для себя запомнил. Берите на занятия с собой две вещи. Бутылку с водой, потому что к концу тренировки рот пересыхает начисто. И полотенце. С меня текло так, что капли падали на футболку, очки постоянно запотевали. Ощущения так себе.
После того, как слегка размяли некоторые мышцы, инструктор Алексей взял в руку рулетку и стал снимать с меня показания. Какой размер у меня: рук, ног, плеч, талии.
Далее мы поговорили слегка про питание. Я запомнил только то, что мне нужно съедать пачку макарон в день. Все-таки я до сих пор путаюсь и ничего не понимаю в жирах и углеводах. Нет у меня логической связки между этими обозначениями и нормальной человеческой едой. Нужно насесть на него, чтобы он мне четко сказал: ешь утром, днем и вечером вот это и это. И точка!
Все записал, и мы начали заниматься. Сегодня фоточек мало, потому что занятие было энергичное, во-первых. Во-вторых, Алексей гонял меня не час, а полтора. Он решил, что так будет лучше.
Занятие было построено на то, чтобы растянуть грудные мышцы.
Вот пример того, как я занимаюсь:
То есть я ложился спиной на тренажер. Крепко упирался ногами в пол. Широко разводил руки в стороны и поднимал гантели. Сначала я решил, что все довольно просто. Первый подход мне дался легко. Алексей увеличил мне вес гантелей и тут я понял, что началась работа. На третьем подходе, разе на десятом, спина во всю елозила на тренажере. Руки ходили ходуном. При вдохе и выдохе, я даже порыкивал сам себе.
После этого тренажера, мы пошли на другой. Завтра обязательно сделаю его фотку и дополню этот пост, если не забуду. Работать на нем нужно следующим способом. Садитесь на него, ставите ноги на упор. Упираетесь коленями и начинаете тянуть его на себя. Что-то вроде жгута.
На выдохе на себя, на вдохе от себя. Кажется, что легко. Ага. Первый подход легко. А вот уже на третьем, рука ходуном ходит. При всем при этом нужно держать спину прямо и отводить руку назад под определенным углом.
Третий тренажер у меня напрочь вылетел из головы. Вот не помню, хоть убейте.
На четвертом я так же растягивал мышцы. Но уже не груди, а те что рядом с шеей, кажется, но я не уверен.
Занятие закончилось как обычно после разминкой, когда я лег на шарик спиной и взял в руки небольшие гантели, раскинув руки.
Кстати, чуть не забыл, Алексей показал мне два упражнения для пресса.
Первое. Нужно лечь на спину, руки за голову и передвигаться вперед и назад на лопатках. Может показаться, что это легко. Ничего подобного. Вперед ещё туда-сюда, а вот назад прям комедия.
Второе упражнение. На пресс. Ложитесь на спину. Руки вдоль тела или между ног и начинаете подниматься вперед-назад. Подниматься нужно таким образом, чтобы отрывалась спина от пола. Не обязательно сжиматься так, как нас заставляли в школе. Все делается постепенно.
Что я вынес полезного для себя из этой тренировки?
Когда делаешь упражнения, на тренажере лучше всего закрывать глаза. Это помогает сосредоточится и начать правильно дышать. Я все время путаюсь, как делать упражнения в плане вдоха и выдоха. С закрытыми глазами реально помогает сосредоточится.
Ребята, сегодня с утра, когда я проснулся и попытался встать. Именно попытался. У меня сильно болели руки в районе локтей. Вот сейчас пишу текст, и они у меня в согнутом состоянии. Пытаюсь выпрямить начинают болеть сильно. Шея и плечи болят не так сильно, но тоже ощущаются.
Посмотрим, что будет завтра и после завтра :)