В организме человека всё взаимосвязано. Не удивительно, что такая связь существует между кишечником и сном.
Как кишечник влияет на сон
Если такой вопрос задать обычному человеку, он не задумываясь припомнит свои неспокойные ночи, когда мучил понос или, наоборот, была трудность с дефекацией. Не способствуют хорошему сну и боли в кишечнике, и повышенное газообразование.
Эти симптомы могут быть вызваны банальным отравлением или нарушением пищевого режима и проявляться эпизодически. При частом появлении таких симптомов можно говорить о синдроме раздражённого кишечника (СРК). Страдающим СРК свойственны психологические нарушения и сбои в проведении нервных импульсов между кишечником и головным мозгом. Понятно, что хороший сон при СРК не может быть хорошим, что и подтверждается многочисленными наблюдениями. При этом выяснилось, что главным препятствием для полноценного сна являются не висцеральные симптомы, а тревога и стресс. Поэтому в комплексном лечении СРК используются анксиолитики и антидепрессанты.
Но не только этим исчерпывается влияние кишечника на сон. Микрофлора кишечника является поставщиком многих нейроактивных веществ. Среди них гормон сна – мелатонин и нейротрансмиттер серотонин, который очень важен для сна. 90% всего серотонина вырабатывается именно в кишечнике. Если в кишечнике есть бифидобактерии, то организм получает триптофан, трансформирующийся в серотонин, а затем в мелатонин. Ещё одно важное вещество для сна – гамма-аминомасляная кислота (ГАМК). Её вырабатывают лактобактерии.
Все эти так необходимые для сна вещества будут вырабатываться, если кишечник заселён правильными микробами и получает правильную пищу. В противном случае вместо улучшения сна можно получить его ухудшение. Наряду с приёмом грубой растительной пищи надо принимать клетчатку (пребиотики), являющейся пищей для бактерий, пробиотики, сведя к минимуму потребление рафинированных углеводов.
Как сон влияет на кишечник
На примере уже упомянутого СРК можно видеть, что его симптомы ярче проявляются при недостаточном по продолжительности и качеству сне. Причиной запора или поноса становится не качество пищи, а недостаток сна. В этом случае проблема решается с помощью мероприятий, позволяющих нормализовать сон.
Сон влияет на микрофлору кишечника. При нарушениях сна происходит сбой циркадных ритмов, которым подчиняются все процессы в организме и в том числе работа кишечника. Его микрофлора чувствительна к таким сбоям, и в результате отмечается снижение разнообразия кишечных бактерий, вырабатывающих нужные для организма вещества, в том числе и для сна.
Таким образом, можно заключить, что сон и кишечник самым тесным образом влияют друг на друга. Все мероприятия по улучшению работы кишечника скажутся положительно на качестве сна, а различные методики, позволяющие улучшить сон, с благодарностью будут восприняты кишечником. Вот такая замечательная положительная обратная связь.