Мы все знаем что диеты не самое приятное занятие, но как еще можно сбросить несколько лишних килограммов, верно?
Многие исследования показывают, что есть более простые способы достичь тела своей мечты без серьезных жертв с вашей стороны и эти действия совершенно не вредят вашему здоровью.
Хотите узнать о них больше?
Тогда давайте начнем, но перед тем как вы сделаете еще один шаг на пути к своему идеальному телу, подпишитесь на наш канал Яндекс Дзен, чтобы быть в курсе всех наших новинок.
А сейчас переходим к научным советам
№1 Добавьте полезные жиры ваш рацион
обычно на диете вы стараетесь сократить количество потребляемых калорий, поэтому кажется логичным перестать есть такие продукты как орехи, семечки, сыр и масло, а на самом деле нужно сделать обратное.
Полезные жиры перевариваются медленнее чем белки и углеводы, а это означает, что чувство голода не будет беспокоить вас в течение долгого времени.
Помимо этого исследования проведенные кафедрой анатомии и клеточной биологии Государственного Нью-Йоркского Университета в Бруклине показали, что мононенасыщенные жиры помогают организму переваривать ликопин лютеин и бета-каротина, поэтому включите в свой рацион авокадо, грецкие орехи, оливки, лосося, яйца, семечки, пармезан и другие продукты богатые полезными жирами. Вы заметите как ваше тело начнет меняться на глазах
№2 Считайте калории, которые вы потеряли во время физических упражнений
А тут у нас самое большое несовпадение желаемого и действительного. После пары часов в спортзале мы думаем, что потеряли тонну калории , однако, на самом деле, их не так уж много и наука, к сожалению, подтверждает этот факт.
Исследование проведенное Ланкастерским Университетом при поддержке мексиканских ученых показало, что люди с лишним весом зачастую переоценивают количество калорий, которые они сожгли во время упражнений. В результате, после тренировки они позволяют себе съесть больше. Тут и кроется причина проблемы.
Ключ к похудению - это сдержанность
Конечно, после тренировки нужно поесть, но не превышаете норму калорий в день. В противном случае занятия спортом не принесут никакого результата.
№3 Тщательно мойте фрукты и овощи
Фрукты и овощи всегда должны быть в вашем рационе, пытайтесь вы сбросить вес или нет, но их полезные свойства будут работать только если вы хорошенько помойте их перед едой.
Согласно результатам научно работы "Пестициды в современном мире" если достаточно тщательно не мыть фрукты и овощи, тогда оставшиеся пестициды замедляют обмен веществ и вызывают набор веса. И хотя задача этих химикатов защищать продукты от паразитов, оказываясь в организме человека они наносят ущерб его здоровью. Пестициды нарушают работу щитовидной железы, что ведет к гормональному сбою. А более того, ученые предполагают, что эти препараты разрушает митохондрии - части клеток, которые превращают еду в энергию, так что не ленитесь сделать так, чтобы ваши фрукты и овощи были тщательно вымыты.
№4 Вдыхайте запах оливкового масла
Оливковое масло полезно не только для вашей кожи, но и для всего организма.
Научная группа из Технического Университета Мюнхена и Венского Университета под руководством профессора Впятеро Шиберли и Вероники Самоза изучили четыре типа жиров и масел, включая оливковое масло. Они обнаружили, что блюда с добавлением оливкового масла насыщает вас гораздо быстрее, кроме того, даже запах этого масла имеет ряд полезных свойств, в том числе защищает от чувства голода, продлевая период, когда сахар в крови не меняется. Масло из Италии имеет самое высокое содержание веществ, блокирующих потребность в принятии пищи, так что запомните это простое правило:
Больше оливкового масла - меньше лишних килограммов
№5 Ешьте с удовольствием
Лишний вес не должен мешать вам получать удовольствие от еды. Наоборот, когда вы смакуйте пищу, ваш организм реагирует на нее намного более положительно
Дело в том, что наш аппетит регулируется гормоном под названием "грилин" и вот тут начинается самое интересное. Иалан Дэвисчавес - старший исследователь из университета ВИГО обнаружила, что уровень грилина повышается, когда вы нервничаете и понижается, когда едите с удовольствием. Другими словами, если вы наслаждаетесь едой, то вы не чувствуете голода в течение долгого времени после этого, но если вы заставляете себя есть то, что вам не нравится, то вскоре окажетесь напротив открытого холодильника. Отсюда вывод: выбирайте полезную еду, которая вам нравится и лишний вес перестанет быть для вас проблемой