Гантели- это базовый снаряд, который используется для тренировки всех основных мышечных групп. И спина здесь не исключение. В этой статье мы расскажем вам об основных движениях, которые помогут сделать ваши широчайшие мышцы больше, или просто укрепить их.
💪Лучшие упражнения на спину с гантелями.
✅ Тяга гантель в наклоне.Упражнения на спину с гантелями. ТОП лучших.
Это одно из лучших упражнений с гантелями для мышц спины.
Встаньте в положение наклона, и возьмите в руки гантели. На выдох, подтяните гантели к поясу. На вдох, вернитесь в исходное положение. Обратите внимание, что движение осуществляется именно за счет мышц спины, посредством движения плеча, а не за счет сгибания руки в локтевом суставе.
✅ Тяга гантель в упоре.
Это упражнение так же является базовым, но помогает снять нагрузку с поясничных мышц, и более изолировано прокачать широчайшие. Отлично подходит людям с грыжами и протрузиями.Упражнения на спину с гантелями. ТОП лучших.
Лягте грудью на скамью, и на выдох, подтяните гантели к поясу. На вдох, вернитесь в исходное положение.
✅ Тяга гантель поочередно каждой рукой.
Это отличное упражнение на широчайшие мышцы спины с гантелями. Упражнения на спину с гантелями. ТОП лучших.
Техника аналогична предыдущим движениям, но здесь у нас есть возможность боле сконцентрироваться на каждой отдельной мышце, и проработать ее более качественно.
✅ Шраги с гантелями.
Многие считают, что это движение на плечи. На самом деле, нет. Так же как и предыдущие, это упражнение для прокачки спины гантелями. Только нагрузка уходит не ее верхнюю часть- трапециевидную мышцу.Упражнения на спину с гантелями. ТОП лучших.
Встаньте ровно и возьмите в руки гантели. На выдох, поднимите плечи вверх, стараясь дотянуться ими до ушей. На вдох, вернитесь в исходное положение. Обратите внимание, что поднимаются только плечи. Руки слегка согнуты в локтях, но пытайтесь помогать ими в выполнении упражнения.
✅ Мертвая тяга с гантелями.
Вообще, это упражнение для ног, которое включает в работу ягодичные мышцы, и заднюю часть бедра. Но поясничные мышцы (низ спины) тоже забирают часть нагрузки.Упражнения на спину с гантелями. ТОП лучших.
Старайтесь держать спину ровно (не кривить) и контролировать ход гантель по голени, а не на расстоянии от них.
Все упражнения могут выполняться как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.
📝Комплекс упражнений на спину с гантелями.
Что касается комплекса упражнений на спину, то здесь есть несколько вариантов. Как правило, в рамках одной тренировки, выполняются упражнения с гантелями для рук и спины. Например, широчайшие мышцы + бицепс, или широчайшие мышцы + бицепс и трицепс. Например:
Тяга гантель в наклонеУпражнения на спину с гантелями. ТОП лучших.
Тяга гантель поочередно каждой рукойУпражнения на спину с гантелями. ТОП лучших.
ШрагиУпражнения на спину с гантелями. ТОП лучших.
Подъем гантель на бицепс стояУпражнения на спину с гантелями. ТОП лучших.
Французский жим с гантелями сидяУпражнения на спину с гантелями. ТОП лучших.
✅ Количество рабочих подходов в упражнении (без разминочных): 2-3
✅ Количество повторений: 10-15
✅ Отдых между подходами: 2-3 минуты
✅ Рабочий вес подбирается в зависимости от ваших физических данных