Ни для кого не секрет, что курение пагубно влияет на здоровье. Каждый слышал, что курение повышает риски развития различных заболеваний - бесплодие, рак, снижение зрения, импотенция, инфаркт, инсульт. Этот список можно продолжать и продолжать.
Когда я с друзьями покупал сигареты, я говорил: "ха-ха, дайте, пожалуйста, вон ту с мучительной смертью"
Еще с раннего детства я знал про все последствия курения и никогда не думал, что начну курить. Самое забавное тут то, что когда сигареты стали для меня верным избавлением от всех проблем, мои знания будто отошли на второй план.
Все последствия курения никого не пугают, и кажется, что их будто не существует.
А ведь последствия будут со временем, но вы все еще не бросили курить, ведь так?
Немногие бросают курить просто потому что увидели картинки легких курильщиков со стажем или какую-нибудь жесть от последствий этой привычки.
Почему так происходит?
Человек не применяет все болезни возникающие от курения к себе, он просто не задумывается об этом, потому что одна-две-три-сотня сигарет будто ничего не делают со здоровьем.
Меня это тоже никогда не тревожило, и бросил курить я иначе.
Почему сигареты такой же наркотик, как и остальные?
У некоторых людей возникает ощущение, что сигареты это не то же самое, что и другие наркотики.
Большинство психоактивных веществ увеличивают выброс дофамина в системе вознаграждения человека.
Можно условно сказать, что дофамин - это гормон мотивации, удовольствия.
Получается так, что курящие стимулируют выработку дофамина мозгом, и это несет временный эффект, затем все повторяется, но последствие длительного употребления никотина для мозга - это снижение чувствительности рецепторов, отвечающих за выброс дофамина и увеличение их количества.
Сама по себе зависимость от никотина означает, что ваш мозг искусственно выделяет дофамин вследствие употребления никотина.
В последствии употребления никотина вы получаете отсутствие нужных веществ в мозгу, физическую раздражительность, ухудшение мыслительных процессов и другие неприятные вещи, а все потому что естественные процессы вашего мозга нарушены!
Если вы долгое время курили и захотели бросить, то будьте готовы к тому, что несколько дней, а то и недель вам будет плохо. Возможно, вы будете хуже соображать или что-либо делать. Но со временем мозг перестроится, и вы не захотите курить.
Как я бросил курить
Я курил больше пачки в день - сигареты улетали одна за одной, и это продолжалось бесконечно до того момента, пока меня не начало раздражать то, что я постоянно отвлекаюсь от чего-то гораздо более важного ради секундного удовольствия. Подумал я: "делов-то, нужно просто не покупать очередную пачку". Сколько я продержался? Меня хватило на два часа, и я пошел в магазин.
В этот момент нужно понять, что вы - зависимы
Это то же самое, что быть зависимым от других наркотиков
Но понять свою зависимость недостаточно, чтобы бросить курить, ведь без сигарет все раздражает и вообще жить неприятно!
Вечно что-то изнутри тебя отговаривает не курить - всегда есть причина.
С этим нелегко бороться.
Самое простое, что я придумал - это переключать свое внимание на что-то интересное. Важно полностью погрузиться во что-то иное.
На мне это работало таким образом, что про сигареты я даже не вспоминал.
Можно получать удовольствие от чего-то еще. Например, от еды, выполненной работы. Опять же важно погружение в процесс и уход от мыслей о курении.
Часто мне помогал зеленый чай и вода, когда сильно хотелось курить.
Но самое лучшее - это спорт. Бывало, что я срывался и выходил на улицу за сигаретами, но вместо этого начинал бегать. Желание курить заменялось другими чувствами.
Не менее важным было обозначение дня и времени, когда я бросаю курить, избавление от зажигалок, пепельниц и самих сигарет.
Когда вы обозначаете время, ваш мозг настраивается для какого-либо действия. Так будет проще начать.
Запомните небольшую схемку
Конечно, применять ее нужно, когда у вас уже нет сигарет и вы в назначенное время решили, что нужно бросать.
Если захотелось курить, нужно:
- Переключить внимание на какую-либо деятельность, что вам по душе. Повторюсь, что нужно глубоко погрузиться в эту самую деятельность. Попробуйте, это работает.
- Попить зеленый чай, поесть что-нибудь вкусное, получить удовольствие любым другим способом.
- Если вы сорвались и идете в магазин, то начните бежать в противоположную сторону - вам определенно станет легче.
- Обязательно помните, что ваше физическое и эмоциональное состояние напрямую зависит от того, что происходит в вашей голове с различными веществами. Вы нарушили естественные процессы мозга, поэтому придется терпеть какое-то время, чтобы все вернулось на прежние места.
Каждый раз вспоминайте один из этих пунктов, когда захотелось покурить.
В общем случае ваша задача заменять секундное удовольствие от сигарет другими удовольствиями. Так вам будет намного легче бросать. Очень важно продержаться недели две, а то и месяц. Дело в том, что мозг перестроится, и вас не будет "ломать".
Забавный факт, что многие курильщики с легкостью говорят - "хочу курю, хочу не курю". Я тоже так говорил. И я поставил себе цель сделать так, чтобы эта фраза соответствовала реальности. Я подумал - продержусь две недели и посмотрю на свое желание курить. Оно просто пропало, и больше я не покупаю сигареты.
Поставьте такую цель себе и вы.