Здоровый сон напрямую влияет на то, как мы чувствуем себя утром и в течение дня. Вот что нужно делать, чтобы просыпаться отдохнувшим и полным сил.
💤 Не употребляйте кофеин за 3 часа до сна
И речь не только о кофе. Бодрящий компонент есть ещё в чёрном и зелёном чае, газировке и даже шоколадном молоке. Рекомендуем избегать таких напитков за 3–4 часа до сна. Если отказаться от вечернего чая трудно — выберите декофеинированный сорт. У него на пачке написано «без кофеина» или «вечерний».
💤 Не наедайтесь перед сном
Мы хуже спим, когда пищеварение работает ночью. Поэтому за пару часов до сна лучше не есть тяжёлую, острую и сладкую пищу. Но от лёгкого перекуса можно не отказываться: салат, йогурт или банан успеют перевариться до отхода ко сну.
💤 Проветривайте спальню
От жары мы ворочаемся и потеем, а от спёртого воздуха наутро болит голова. Чтобы выспаться, заранее проветрите комнату или спите с открытым окном. Подходящая ночная температура — на 2–3 градуса ниже дневной.
💤 Откажитесь от гаджетов за час до сна
Когда на улице темнеет, организм начинает вырабатывать гормон сна мелатонин. Он регулирует режимы сна и бодрости. Но яркие дисплеи гаджетов путают мозг, синтез мелатонина замедляется, и уснуть становится сложнее. Чтобы гормон сна продолжал вырабатываться, проводите час до сна без экранов. Расслабьтесь, почитайте бумажную книгу или послушайте подкаст.
💤 Используйте правильные постельные принадлежности
В кровати должно быть удобно. Выспаться не получится, если подушка давит на шею, пружины матраса впиваются в спину, а одеяло с простынёй не пропускают воздух. Купите ортопедический матрас и подушку. А постельное бельё подберите из дышащих материалов: хлопка, льна или шёлка.
💤 Спите в полной темноте и тишине
Даже негромкий звук или неяркий свет могут помешать сну. Например, мигающая лампочка на мониторе, тиканье часов или свет из окна напротив. Поэтому плотно закрывай