Источник: https://oneperfectbody.ru/kak-ubrat-plechi/
В статье вы узнаете только те способы, которые вам необходимы, чтобы убрать плечи, питание и тренировки разобраны вдоль и поперек. В итоге вы получите точный результат. Читайте до конца!
Правила необходимые для того, чтобы убрать плечи
Чтобы убрать плечи, сделать более сухими и мускулистыми, нужно просто просушиться. Это в совокупности, правильное питание с тренировками, но не простыми и еще одно правило.
Одно только питание дает 70-80% успеха. Необходимо потреблять 75-80% здоровой пищи, на вкусняшках и красивого тела, конечно же не будет.
А тренировки сохраняют мышцы и помогают тратить больше калорий, для сжигания жира. А именно определенные комплексы.
В добавок необходим здоровый 8 часовой сон, у всех по разному, но у меня именно так. Восьмичасовой сон это стандарт человеческого сна, но не без личностных исключений. Во время него происходит формирование мышц. А нам нужно их сохранить, следовательно, спим.
Правила по питанию, чтобы убрать плечи
Все очень просто. Необходимо лишь выбирать полезные продукты: всевозможные каши, курицу (без кожуры), кролика и более менее подходящие виды. Овощи, зелень, фрукты, ягоды. Все это даст вам огромный результат, а главное качественно и здоровое тело. Ежедневное питание даст вам удивительный результат.
Разбивайте день примерно на 4 приема пищи. Так, чтобы на утро и обед вы ели качественно и калорийно (только медленные углеводы). Старайтесь употреблять больше овощей за основными приемами и фруктов в перерывах.
Хочу отметить, что когда вам хочется уже что-то съесть, то советую сделать акцент на орехи, фрукты и ягоды. Отлично подойдет и вода, если остального не будет под рукой. Да и вообще ее стоит тоже пить хорошенько, но не насильно.
Таким образом это будет питание по сушке тела, я подробно все рассказал, без этого ничего не получится.
Особые тренировки для того, как убрать плечи упражнения
Если вы не будете тренироваться то погубите свои мышцы. Они со временем будут все меньше (потеряют форму), а кожа все менее подтянутая и красивая.
Чтобы этого избежать, нужно выработать тренировку, которая поможет избавиться от жира, так еще и спасет от высушивания мышц (сохранит форму).
Упражнения делятся на два класса:
- Аэробные;
- Анаэробные.
Первые, это кардио тренировки, которые понадобятся нам, чтобы сжигать больше калорий, то есть они энергозатратные, с ними придется попотеть и это:
- Скакалка;
- Бег;
- Плавание;
- Подвижные танцы;
- А также быстрая ходьба и т.п;
- Подвижные быстрые упражнения.
Вторые, это силовые упражнения направленные на набор мышечной массы и их сохранение. Мы будем их выполнять, чтобы при жиросжигающих тренировках оставаться в форме, и получался еще более быстрый эффект. Конечно, если соблюдалось питание, т.к. в совокупности всегда получается очень круто. Дело в том, чтобы делать силовые упражнения нам потребуется выполнять все очень медленно (если вы тренируетесь не по комплексу), будь то:
- Отжимания;
- Приседания;
- Пресс;
- Упражнения с гантелями;
- Подтягивания.
Также это все можно выполнять с весом и без, смотря как вам удобно, по мере надобности и физической подготовки. Конечно, если вы занимаетесь дома, то потребуются хоть небольшие отягощения через 1-2 недели. Чтобы мышцы с каждым периодом росли, опять же если вам это требуется. Но в нашем случае идет жиросжигание и нужно делать силовые (на те мышцы, которые хотите сохранить), а кардио для сжигания жира.
Далее вас ждет план как совмещать тренировки, чтобы результат был очень близок. Рабочие упражнения, которые реально помогают. А все в совокупности даст большой результат. Задавайте вопросы в комментариях, все обсудим, поддержите лайком.Читать далее...