Душевные недуги хорошо поддаются музыкальной "дрессировке". Провожу краткий экскурс по самым действенным упражнениям для спасения от панических атак.
Если паника застала вас в людном месте, а странные звуки могут напрячь окружающих, начните с беззвучного упражнения:
1. вдохните поглубже, на сколько это позволяет спазм диафрагмы (а именно он не дает нормально дышать во время панической атаки).
2. выдыхайте медленно так, чтобы звук выдоха напоминал шепот. Можно злиться на мир и испытывать ярость,но продолжайте делать это)) Пропускайте воздух через связки.
3.повторяйте до улучшения.
Если паника застала вас дома или в офисе, не торопитесь утопать в мысли обо всем плохом, что может с вами случиться. Перебейте ум следующими звуками:
1. Долгий и протяжный "ОМ" снижает давление, приводит в баланс тело ум и сердце.
2."ОХ","УХ","АХ" освобождают от негативной энергии. (Помните сколько этих междометий в русских сказках и поговорках-потешках для детей?)
Я и сама долгое время страдала от приступов неконтролируемой паники, перепробовав много разных методик и пройдя кучу врачей. Самыми действенными оказались дыхательные и звуковые упражнения.
Ставь лайк, если пост оказался полезным. Оставляйте комментарии, с удовольствием поддержу беседы и дискуссии на различные темы. Good luck!