Всем привет. Многие мечтают о большом бицепсе. Некоторые при этом делают одно упражнение по 10 повторов и забивают на остальные упражнения. И обвиняют в этом генетику и "сложные" упражнения.
Но, сейчас не об этом. Если вам надо как-то разнообразить свой комплекс тренировки на руки, то вам следует обратить внимание на такое упражнение, как "молотки".
- Его суть заключается в сгибании рук перед собой к себе в диапозоне около 70-75 градусов.
- При его выполнении включается в работу бицепс плеча, брахиалес, плечелучевая мышца.
Его выполнение довольно лёгкое и не доставит вам дискомфорта при выполнении. В двух словах: сгибайте руки. При выполнении не двигайте телом. Работать должны руки и поднимать гантели тоже. Гантели не должны подниматься за счёт инерции тела. Не давайте рукам болтаться. Держим руки, отпускаем медленно.
Я добавил это упражнение в свой комплекс тренировки на бицепс и результат меня очень порадовал. Сначала мне было тяжело выполнять его. Я не мог держать тело и руки ровно, они всё время шатались. Но, со временем это упражнение стало моим любимым, после подъёма гантелей на бицепс.
Бицепс увеличился в объёме. Разница в один месяц.
Так что, молотки - очень хорошее упражнение для того, чтобы увеличить свой бицепс в объёме и набрать мышечную массу.
Ну, вот и всё. Прошу вас подписаться, и поставить лайк на эту статью - вам не сложно, а мне приятно.
Так же, рекомендую посмотреть мои другие статьи:
Какую роль играет сон в фитнесе?
Продукты, которые ускоряют процесс похудения.