Независимо от того, насколько хорошо все идет, каждый человек сталкивается со стрессовыми факторами и ситуациями – от моментов легкого раздражения до лекарств, которые заставляют вас бодрствовать по ночам.
Еще одна универсальная истина: некоторые механизмы преодоления определенно здоровее, чем другие (например, бег вместо того, чтобы немедленно открывать бутылку вина). Независимо от того, является ли источник стресса работой, школой, финансами, отношениями – или всем вышеперечисленным, у вас есть несколько стратегий в вашем распоряжении.
Как справиться со стрессом?
Через минуту вы узнаете целых пять способов сделать это.
Будьте физически активны
Когда вы очень напряжены, ваше тело вырабатывает гормон стресса, называемый кортизолом. Кортизол является частью естественной реакции организма на механизм "борьбы или бегства", но большие дозы гормона могут увеличить риск сердечных заболеваний.
Регулярные упражнения помогают вымыть кортизол из наших тел. Физическая активность не должна быть экстремальной, чтобы уменьшить стресс. Некоторые примеры включают прогулку один раз в день, езду на велосипеде, прогулку на беговой дорожке или походы. Речь идет о том, чтобы выйти и быть активным. Неважно, что вы делаете, если это то, что вам нравится, и вы можете делать это регулярно.
Дайте себе свободное время
Общим источником стресса является длинный список работ и мероприятий, которые мы должны сделать. Когда мы перегружены и подчеркнуты, легко забыть о важности делать то, что нам нравится. Стоит найти хобби и постоянно его выращивать. Это важно, потому что хобби, которое вам нравится, поможет очистить ваш разум и позволит вашему мозгу заряжаться и оживляться.
То, что вы выбираете, зависит от вас: это может быть что – то физически стимулирующее или что-то, что тренирует ваш ум, или что-то, что просто помогает вам расслабиться. Это может быть так же просто, как приготовление пищи, выпечка, чтение или даже игра в видеоигры. Самое главное-последовательно выполнять это хобби. Потратьте время, чтобы иметь возможность заниматься этим хобби и расслабиться.
Отключитесь от электроники (и интернета)
Это особенно важно, если работа является вашим значительным источником стресса. Если вы приклеены к телефону и ноутбуку по вечерам и в выходные дни, вам нужно установить границы и придерживаться их. Использование экранов во время работы-это одно, но когда вы вернетесь домой, уберите свой ноутбук и телефон и научитесь отдыхать.
Некоторые люди используют ноутбуки для более приятных занятий в нерабочее время – и это нормально, если вы не можете не проверить свою рабочую электронную почту. Это хорошая идея, чтобы установить график работы, и когда это время закончится, это знак, чтобы положить ваш ноутбук.
Установите таймер, если хотите, и напомните себе, что если конкретное задание не является срочным и трудоемким, оно может подождать до завтра. Если вы дадите себе время расслабиться и отдохнуть вечером, вы будете более эффективны, когда придете на работу на следующий день.
Установить границы
Установление границ-эффективный способ справиться со стрессом-и это не только о балансе между работой и личной жизнью. Также важно установить границы с друзьями или членами семьи, которые требуют, чтобы вы уделяли им слишком много времени.
Хотя друзья и семья-это люди, которых мы любим, соблюдение того, что они ожидают от нас, может быть очень напряженным, особенно если вы не можете оправдать их ожидания. Если вы находитесь в такой ситуации, вам нужно определить, когда у вас есть время для разговора, или установить тайм-аут, который вы можете посвятить человеку. Когда вы устанавливаете свои границы, другие тоже обычно уважают их.
Поддерживайте здоровую диету
Соблюдение здоровой диеты имеет решающее значение для снятия стресса. Все в теле взаимосвязано. Кроме того это может помочь в борьбе со стрессом путем укрепления иммунной системы и снижения артериального давления.
Рекомендуется включить приготовление пищи в свой ежедневный план дня и сосредоточиться на здоровых, цельных продуктах. Вы должны пить много воды и избегать пропуска еды или выпивки. Апельсины, шпинат, сложные углеводы, жирная рыба, черный чай, фисташки и авокадо-вот некоторые из продуктов, которые положительно влияют на стресс. Тело каждого человека отличается, поэтому, если вы не уверены в том, что представляет собой „здоровую” диету для вас, поговорите с врачом первичной медико-санитарной помощи или обратитесь к диетологу.