Найти тему
КиндерВЛАД

Хочешь жить давай вертеться. Простая зарядка для пенсионеров, и не только.

Дорогие мои девочки, здравствуйте. Если вы зашли почитать статью, значит тема для вас актуальная, и вы думаете как начать делать зарядку, или уже начали. Сразу скажу, что статья только для тех, кто вообще не делает зарядку, но понимает что нужно что-то начинать делать, а вот, как и с чего начать не знает.

Я предлагаю начать с простого, а именно с самых несложных упражнений, просто приучить своё тело к зарядке каждый день. Пусть пока самой простой, потом вы сами почувствуете что хочется больше делать упражнений.

Согласны? Тогда присоединяйтесь, открывайте статью и начинайте. Итак, первое упражнение: разминаем суставы кистей. Сожмите ручки в кулак, моя рука превратилась в кулак), и вращайте вправо по кругу 20 раз и влево 20 раз.

Личное видео
Личное видео

Следующее упражнение — сжимаем и разжимаем кулачки, сжимаем сильно, чтобы пальцы давили на середину ладони, там очень много активных точек. Повторите 20 раз, и с улыбочкой.

Личное видео
Личное видео

А теперь переходим к плечам. Покрутим их вперёд и назад. Делайте столько раз, сколько вам комфортно, хоть по пять раз, главное — делайте.

Личное видео
Личное видео

А теперь со мной вместе, одно плечо вверх, а другое вниз, поехали, смотрите не переусердствуйте.

Личное видео
Личное видео

Перейдём к ногам, вращаем стопами, 10 раз вправо, и 10 раз влево каждой ногой.

Личное видео
Личное видео

А теперь переходим к тазобедренным суставам. Беремся рукой за спинку стула, поднимаем ногу, и вращаем вперёд 10 раз и назад 10 раз. Опять повторю, если сложно делайте по пять раз.

Личное видео
Личное видео

Вернёмся к рукам и сделаем мельницу, одну руку поднимаем, а вторую опускаем.

Личное видео
Личное видео

Отлично, а теперь скручивания, влево и вправо. Я делаю по 20 раз в каждую сторону. Вы можете начать с пяти раз.

Личное видео
Личное видео

А вот это упражнение из детского садика, вы помните, повторяем за мной.

Личное видео
Личное видео

Следующее упражнение. Руки в замок, и поднимаем обе руки вверх, затем опускаем вниз.

Личное видео
Личное видео

Теперь давайте разомнём колени, сделаем круговые движения.

Личное видео
Личное видео

Конечно же, упражнения для шеи. Если есть боли в шее, то наклоняем голову аккуратно, со временем боли уйдут.

Личное видео
Личное видео

И последнее упражнение — похлопаем себе, сам себе не похлопаешь, никто не похлопает.

Личное видео
Личное видео

Девочки будьте здоровы, голову выше, спинку ровнее, представьте что на вас весь мир смотрит. Ставьте лайки, так я пойму, что вам интересно и буду выпускать разные комплексы простых утренних зарядок. Делитесь в сетях и подписывайтесь.

Поговорим о грыже позвоночника, бегать или нет?

Центр Бубновского. Мой опыт в лечении позвоночника.

Одно упражнение от давления.