Здравствуйте,дорогие читатели!
Всем знакома ситуация: если ложиться спать после полуночи, то хочется перекусить поздно вечером разными нездоровыми закусками. Эта привычка провоцирует неконтролируемое увеличение веса. Я тоже была "заложником ситуации", поэтому хочу поделиться - как справилась.
Приятного чтения! Не забудьте подписаться и оставить лайк!
Активность поздно вечером только побуждает есть нездоровую пищу. Значит - лучший способ избавиться от поздних перекусов - выработать привычку ложиться спать раньше.
Выработка здоровой привычки регулярно высыпаться - обычно это от 7 до 9 часов сна каждую ночь - помогает сохранять хорошее здоровое и стройность.
Я для себя выработала несколько способов отказа от поздних перекусов - да, было непросто. Делюсь 6-ю работающими способами, которые помогли мне справиться с "ночным обжорством" :
1. Не кушать, если нет чувства голода
Многие едят закуски, совсем не чувствуя голода. Для этого есть несколько причин. Одни едят от скуки, другие - от радости или печали. Еда в таком случае удовлетворяет определенные эмоциональные потребности.
Следует найти другой способ отпустить негативные эмоции и расслабиться.
2. Найти триггеры
Помимо определения общей причины переедания, нужно поискать конкретные события, которые обычно провоцируют неправильное пищевое поведение. Например, просмотр соцсетей по вечерам превращается в перекус.
3. Составление плана питания
Я установила себе определенный график приема пищи, обязательно завтракаю. Это самый простой способ бороться с "ночным обжорством".
4. Чтобы контролировать время приема пищи, необходимо контролировать сон
У людей, которые не высыпаются, более высокий риск ожирения и связанных с ним заболеваний. Хороший сон важен, особенно в отношении веса и здоровья в целом.
5. Больше белка в рационе
Различные продукты по-разному влияют на аппетит. Даже при регулярных приемах пищи в течение дня, вечером может возникать голод.
Так случается, когда в пище не хватает белка. Белок в каждом приеме пищи, снижает аппетит и риск переедания на ночь.
6. Убрать из дома нездоровые закуски
Я у себя убрала весь нездоровый фастфуд. Это тоже помогает воздерживаться от перекусов. По вечерам возникает тяга именно к нездоровым закускам, а не к хорошим продуктам.
Чем меньше в доме нездоровой пищи, тем меньше вероятность переедания.
А вы следите за своим питанием? Поделитесь в комментариях своими правилами составления рациона и образа жизни.