После приёма пищи не стоит укладываться отдыхать. Предпочтительно не спеша прогуляться через 30-40 минут после трапезы или выполнять несложную работу по дому.
-При ожирении показано 5-6 приёмов пищи, при этом продуктов, способствующих стимуляции аппетита, т.е. острых и пряных закусок и приправ, а также копчёностей, сладостей, алкоголя в рационе быть не должно.
-Мясо и рыба- только отварные.
-Количество углеводов следует сократить до минимума, общее их количество- не более 250 г. в день. Сахар, как быстроусвояемый углевод, рекомендуется заменить ксилитом.
-Ежедневное потребление сырых овощей и фруктов обязательно.
-Суточная норма животных жиров- не более 40 г., растительных -до 60 г.
-Общая калорийность должна составлять не более 2000 ккал.
-Для стабильного водно-солевого обмена при ожирении установлена норм а соли- не более 5 г. и воды от 1,5 до 2 литров.
Разгрузочные дни
Настоятельная рекомендация- раз в неделю организовывать разгрузочные дни.
-Мясной.
280-350 г. постного мяса без соли делится на 5-6 приёмов пищи.
-Молочный.
5-6 стаканов молока с интервалами 3-4 часа.
-Творожный.
То же 5-6 разовое питание- 500-600 г. нежирного творога в день.
-Растительный.
На выбор- 1,5 кг овощей, фруктов или ягод в сутки.
-Кефирный.
1,5 литра кефира в день. Его можно заменить простоквашей.
Но даже вне разгрузочного дня перед за час-полтора до сна нужно выпивать стакан 1%-го кефира.
То, что действенно при лишнем весе или в целях сбросить набранные за зиму килограммы, при ожирении- как мёртвому припарки. Ведь ожирение- это болезнь, возникшая вследствие нешуточно нарушенного метаболизма, поэтому здесь не диета требуется, а лечебное питание.