Здравствуйте все кто заглянул на мою страничку!
В этой заметке я приведу одну из методик саморегуляции, которой пользуюсь сама на протяжении уже трех десятков лет, это позволяет мне всегда оставаться оптимисткой, никогда не унывать...
С давних времен люди знали про великую силу самовнушения. Например наскальные рисунки древних людей повествуют о том как они охотились на мамонта.
Перед тем как загнать зверя в капкан, древний человек рисовал этапы охоты, устраивал ритуальные танцы, задабривал духов тем самым он убеждал себя в том, что охота будет успешной, он видел уже пойманную добычу и только после этого ритуала охотник отправился за добычей.
Это или что-то похожее во все времена всегда сопровождала человека в его повседневной жизни. Если бы подобные действия не имели силу, то скорее всего мы никогда не узнали бы о таких ритуалах, сегодня эти способности человека как аксиома не нуждается в доказательстве.
Разные методике аутотренинга состоят в том, что в начале надо научиться расслабляться, а затем в состоянии мышечного расслабления можно управлять различными процессами в организме.
Самовнушение и внушение сопровождает нас с раннего детства до глубокой старости и поэтому очень важно направлять его в положительную сторону. При самовнушении можно употреблять разговорную речь, и, или, визуализацию.
Проснувшись утром мы можем создать себе хорошее настроение, улыбнувшись или послушать хорошую музыку или просто радоваться жизни, предстоящим положительным событиям дня, хорошей погоде.
Хорошее настроение вы можете поддерживать в течении всего дня и здесь вам поможет выражение вашего лица, оно должно быть приветливым. Настройтесь на то, что сегодня произойдет что-то очень хорошее для вас.
Конечно может произойти и событие, которое взволнует вас, и для того чтобы вернуть хорошее настроение можно сделать дыхательное упражнение, которое позволит вам успокоиться.
В течении трех минут надо спокойно подышать. Сначала глубокий вдох, затем продолжительный выдох, одновременно внушая себе чувство покоя и уверенности. Затем произнесите такую аффирмацию:
Мое настроение улучшается, настроение хорошее. Я дышу медленно и глубоко.
А вот самовнушение, которое вы можете применить и на работе в том числе:
- Я расслабляю все мышцы. Все мои мышцы расслаблены;
- Мое сердце бьется медленнее, дыхание углубляется;
- Мобилизуются защитные силы моего организма;
- Появляется радостное чувство;
- Я улыбаюсь;
- Мое самочувствие улучшается, нервная система и внутренние органы работают в нормальном режиме;
- Я чувствую прилив сил;
- Все плохое ничтожно в сравнение с радостью жизни;
- Я счастлив(а), счастлив(а), счастлив(а);
- Мне хочется работать.
После взволновавшего вас события, или после трудового дня полезно прогуляться пешком, я понимаю, что это не всегда возможно и нам часто требуется в минимальные сроки попасть из точки А в точку Б.
Во время прогулки проговаривайте:
Я ухожу от неприятной ситуации. С каждым шагом все мои неприятности остаются позади. Я становлюсь спокойнее, ко мне возвращается отличное настроение.
Слова самовнушения могут быть и другие, придумайте, что вас может вдохновить или успокоить. Для отвлечения от неприятной ситуации можно применить и другие способы, музыка, фильм, интересная книга, домашнее животное все, что поможет вам отвлечься и зарядиться позитивом.
Надеюсь, что моя заметка была полезна для вас, напишите в комментариях, какие методы самовнушения вы используете. Е.В.