На каждом углу нам кричат про мотивацию и достижение целей. Но конкретика размыта. Портал timewomen.ru ценит ваше время, поэтому мы собрали самый четкий план, чтобы мотивация принесла вам действительный результат.
1 ДЕЙСТВИЕ: ЦЕЛЬ
Цель должна быть четко определена. В деталях. Сначала вы записываете, чего хотите достичь (например, я хочу сбросить шесть лишних килограмм за три месяца), а затем вы записываете, как вы хотите этого достичь (меньше сахара, плавание два раза в неделю, никаких углеводов вечером и т. д.). И затем вы снова разбиваете все это на краткосрочные цели - например, вы можете создать еженедельный график, в который записывать задачи.
2 ДЕЙСТВИЕ: ВИЗУАЛИЗАЦИЯ ВСЕМИ СПОСОБАМИ
Да, это действительно помогает нам стать ближе к нашей цели. Образы создают вашу «реальность» в голове, которая играет центральную роль в достижении цели. Однако визуализация связана не столько с самим изображением, сколько с ощущением, которое мы испытываем во время визуализации. В эти моменты мозг не может реально различить, является ли идея действительно реальной или вымышленной. Поэтому визуализация должна быть максимально конкретной. Используйте все чувства для визуализации желаемого, запахи, цвета, текстуры. Все, что можете придумать.
3 ДЕЙСТВИЕ: ИСПОЛЬЗУЙТЕ ИЗОБРАЖЕНИЯ
Мы должны использовать силу картинок для мотивации. Вы можете поставить желаемое изображение на экран рабочего телефона. Или распечатать красивые картинки, которые близки к вашему душевному состоянию и повесить их на холодильник или над рабочей поверхностью.
4 ДЕЙСТВИЕ: РИТУАЛЫ
Вы то, что вы думаете. Очень часто мы используем наши мысли неосознанно против самих себя. Мы вгоняем себя дополнительно в стресс, вместо того, чтобы разгрузить мозг. Остановитесь на мгновение и используйте ритуалы для достижения душевного равновесия. Послушайте любимую песню перед выходом на работу, выпейте чашку кофе или сделайте себе завтрак на любимой тарелке. Используйте те вещи, которые делают вам приятно, чтобы восстановить свое душевное равновесие и начать мыслить более позитивно.
5 ДЕЙСТВИЕ: УСТАНОВИТЕ СРОКИ
Прокрастинация не приносит никакой пользы нам. Наоборот, мозг устает еще сильнее от продумывания действий, вместо самих дел. С этим вам поможет справится установление четких сроков достижения цели. Для большей стимуляции к выполнению действий вы можете рассказать своим друзьям в жизни или социальных сетях о сроках ваших целей. Согласитесь, такое давление извне не позволит вам страдать на диване о невыполнимости задач.
6 ДЕЙСТВИЕ: ВЕДИТЕ ЗАПИСИ УСПЕХА
Важно записывать даже небольшие успехи. Каждую победу стоит записать, даже если она кажется вам нещадно мала. Дневник успеха автоматически помогает вам улучшить общее настроение и достичь своей цели.
7 ДЕЙСТВИЕ: НАГРАДИТЕ СЕБЯ
Каждый успех может быть вознагражден. Особенно в середине пути. Награда должна быть в пределах досягаемости. Капучино в вашем любимом кафе, посещение парикмахерской, букет тюльпанов, ванна с лавандовым маслом, частный урок в студии йоги – у каждого своя персональная счастливая программа.
8 СОВЕТ: ПРОСТО СДЕЛАЙ
Как часто наш мозг тянет нас полениться и ищет тысячу оправданий. Прекратите думать и просто сделайте дело. Хотя бы 1/10 его часть. Вы увидите, как лень начнет улетучиваться сама по себе, а результат принесет удовольствие.
9 ДЕЙСТВИЕ: УСТАНОВИТЕ СВОЕ ВРЕМЯ ПРОДУКТИВНОСТИ
Да, популярен совет по поводу того, что утром человек наиболее продуктивен. Но не стоит брать его на стопроцентную основу. Каждый из нас индивидуален. Посмотрите объективно, когда для вас наиболее подходящее время по продуктивности, и обозначьте его для себя.
10 ДЕЙСТВИЕ: ИЩИТЕ ЕДИНОМЫШЛЕННИКОВ
Если у вас есть люди, которым близка ваша цель, то вы придете к ней намного легче и быстрее. Найдите себе единомышленников и поддерживайте друг друга. Это могут быть люди в вашей семье, социальных сетях или форумах. Поверьте, так все ваши действия принесут вам приятный результат и цель будет легко достигнута.
А вы часто достигаете своих целей? Поделитесь, что мешает вам реализовать планы или наоборот помогает достигать результатов?