В первую очередь я хочу сказать, что борода растёт из-за тестастерона, а тестастерон формируется из-за белка. Итак будем кратки
1. Что нужно есть:
1. Варенные яйца: куриные и перепелиные яйца можно причислить к высокобелковым продуктам, повышающим уровень тестостерона. В желтке яиц содержится холестерин - первый строительный материал для молекул тестостерона. Поэтому смело запасайтесь яйцами. Для мужчин норма - 3-4 яйца в день, для женщин - 1-2. Калорий мало, а вот польза - огромная.
2. Красное мясо замечательно повышает тестостерон у мужчин. Если съедать в день около 200 грамм красного мяса, таких как говядина, телятина и конина, то уровень тестостерона значительно увеличится.
3. Морепродукты и рыба полезнее, чем красное мясо. Они низкокалорийные, легко усваиваются, содержат цинк и много жирных кислот группы омега-3. Они отвечают за ускорение и увеличение выработки тестостерона. Любые морепродукты идеально подходят для рациона девушек с пониженным уровнем гормона. Жаль, что морепродукты - редкий гость на наших столах.
4. Если говорить о молочных продуктах (творог, кефир, сыр), то они подходят больше для повышения тестостерона у мужчин. Не очень жирный натуральный творог - чистый белок, который легко усваивается.
5. Бобовые очень богаты цинком, в растительной пище им нет аналога по содержанию этого микроэлемента. Много белка, клетчатка и немного жиров – идеально. Бобы, горох, стручковая фасоль, нут и другие бобовые можно употреблять абсолютно в любом виде, они не теряют своих свойств даже после приготовления.
6. Крупы играют немаловажную роль в регулировании уровня тестостерона, и, чтобы он повышался, лучше всего кушать гречку и пшено, неочищенный рис и перловку.
7. Орехи – настоящий кладезь витаминов и минералов для синтеза тестостерона. Можно есть любые орехи или смеси на ваш вкус: грецкие и кедровые, фисташки и фундук, кешью и миндаль. Для прекрасного пола орехи - это один из самых лучших источников тестостерона.
8. Исключить никотин и алкоголь
9. В целом для повышения тестостерона можно кушать всё, что вам нравится, лишь бы там был жир и белок. Не нужно соблюдать низкоуглеводную диету или другие модные, но плохо сбалансированные диеты. Важно понять, что нашему организму нужны насыщенные жиры из растительных и животных источников.
