Приветствую вас, дорогие гости канала "Здорово Жить"! Сегодня в этой статье речь пойдет о том, как сложно порой приходится женщинам после 40 лет приводить свое тело в норму. Поговорим о том, что становится основной причиной набора веса и как с этим справляться.
Скинуть лишние 5-10 килограмм в 20-25 лет весьма несложная задача. Достаточно пару недель посидеть на диете и талия становится заметно тоньше. Да и в этом возрасте многие еще не обременены семейными хлопотами, есть свободное время на себя, сила воли и упорство.
Но все мы знаем, что чем старше становится организм, тем тяжелее справляться с лишними килограммами. И связано это прежде всего с гормональными перестройками в теле женщины, когда она достигает 40-летнего возраста.
В период менопаузы начинает снижаться выработка гормонов, отвечающих за метаболизм. В связи с этим обмен веществ постепенно замедляется, а фигура начинает принимать округлую форму. Появляются лишние складочки не только на животе, но и там, где раньше вообще отсутствовали, например, в области рук.
Диеты и проверенные советы тети Клавы, которыми пользовались в молодости, уже не работают. Ведь в такой ситуации нужен комплексный подход к вопросу не только своего похудения, но и здоровья в целом.
5 правил здорового похудения для женщин после 40 лет:
1. Визит к специалисту. Очень важный шаг, если предстоит скинуть не 3-5 лишних кило, а больше 15-20. Это может быть терапевт в вашей поликлинике, либо же диетолог, что еще лучше.
Грамотный специалист, прежде чем назначать вам диетическое питание, сначала проведет полное обследование, перенаправит дополнительно к эндокринологу, гинекологу, а так же психологу. Только после полного обследования и назначений врача следует переходить к следующему шагу.
2. Правильное питание. Заручившись рекомендациями диетолога по питанию, можно с легкостью составлять еженедельное меню с разнообразными, полезными продуктами.
Не думайте в это время о килограммах, ваша задача - помочь своему организму перестроится на новый режим. Да, поначалу будет тяжело, и старые пищевые привычки будут тянуть назад, главное правило - постепенность.
3. Питьевой режим. После 40 лет важно не допускать обезвоживания организма и сгущения крови, а также избегать лишних отеков. Поэтому оптимальный объем выпитой чистой воды за день составляет 2-2,5 литра.
4. Спорт и физическая активность. Наше тело дано нам для движения, не стоит об этом забывать. Многие специалисты советуют начинать именно с ходьбы.
Эта физическая нагрузка абсолютно безопасна для суставов, не требует специального снаряжения или подготовки, доступна в любое время года. Главное что понадобится - хорошая обувь и отличное настроение.
Другие виды спорта, а также тренировки в зале также приветствуются, но уже под контролем специалистов.
5. Уход за телом. После 25 лет в нашем организме перестает выделятся коллаген и эластин. По этой причине наша кожа начинает терять упругость и ее способность быстро восстанавливаться после активного похудения снижается.
Поэтому всегда приветствуется медленное снижение веса, а также косметические процедуры для поддержания кожного покрова.
Не забывайте делать легкий массаж сухой щеткой дома, пользоваться скрабами и кремами, использовать контрастный душ, и если есть возможность посещать косметолога и массажиста.
Каждый из этих пунктов можно расписать на отдельные статьи, потому что особенностей в каждом из них очень много. Но я старалась показать вам, как выглядит именно комплексный подход к вопросу своего здоровья и постепенного снижения веса.
Только меняя свой образ жизни и следуя этим пяти правилам, похудеть будет не так сложно, а самое главное - лишние килограммы точно не вернуться. Надеюсь вам было полезно.
Не забудьте написать в комментариях, согласны ли вы с таким подходом или у вас есть какие-то добавления?)