Здравствуй, дорогой читатель!
Я хочу поделиться некоторыми идеями и советами, которые помогут вам, если похудение является одной из ваших целей.⠀
Всегда помните, что когда дело доходит до потери веса, вам действительно нужен дефицит калорий, чтобы похудеть. При этом очень важно отслеживать не только калории, но и баланс белков, жиров и углеводов.
Итак, вот мои советы:
1. Прекратите пить калории
За исключением высококачественных протеиновых коктейлей, откажитесь от сладких напитков, таких как газированные напитки, соки и даже многие смузи, приобретённые в магазине.
Это может помочь сократить количество употребления менее питательных калорий, и похудение пойдет быстрее. А также поможет спасти вас от скачков уровня сахара в крови.
2. Ограничьте употребление продуктов с высокой степенью переработки
С этими продуктами часто легко переусердствовать. Продолжайте наслаждаться самыми любимыми из них, но только в умеренных количествах.
Ограничение объёма продуктов с высокой степенью переработки уменьшит размер вашей талии и улучшит общее состояние здоровья.
3. Добавляйте в еду тонны овощей
Не тонны, конечно, но добавляйте овощи к каждому приёму пищи. Ведь это продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий.
Овощи также содержат полезные фитонутриенты, пребиотики, витамины и минералы. И всё это способствует правильному пищеварению. Что очень важно, если похудение - ваша цель.
4. Убедитесь, что вы получаете достаточно белка
Будь он растительный или животный, белок является одним из самых важных макроэлементов. Именно он поможет вам почувствовать сытость.
Среди некоторых диетологов существует мнение, что белок тоже должен присутствовать в каждом приёме пищи. И завтрак не исключение.
5. Добавьте полезные жиры
Жиры важны для многих функций организма, поэтому не пренебрегайте этим макроэлементом. Жиры незаменимы для правильного баланса БЖУ в нашем организме.
6. Найдите нужное для себя количество сложных углеводов
Углеводы вам не враг. В зависимости от уровня вашей активности и целей (похудение, набор мышечной массы, общее оздоровление) подберите нужное для себя количество правильных углеводов. Лучше всего для этого обратиться к профессиональному диетологу.
И помните: будьте терпеливы и добры к себе. На изменение привычек нужно время. И напишите в комментариях, какими из этих здоровых способов похудения пользуетесь вы? Или поделитесь своими.
Понравилась статья? Ставьте "палец вверх" и подписывайтесь на канал. Будем здоровыми вместе!