Во время беременности, у меня было мало физической нагрузки. Не то чтобы я спортсменка, я совсем далека от спорта. Но мне нельзя было таскать тяжести, а часто ходить и гулять не удавалось по многим причинам. В итоги мышцы почти атрофировались)
Когда родилась дочь, у меня появилась, наконец, возможность размяться и хоть немного восстановить свои мышцы. Мы, конечно, гуляли с коляской, но не всегда погода позволяет долго бродить. Плюс ко всему работа, старший сын, усталость и периодическая лень не дают возможности заниматься собой. Поэтому я стала придумывать занятия, которые были бы мне и ребенку в радость. Это отличная возможность немного растрястись)
Пока ребенок ещё совсем мал и катается на коляске, можно в это время делать выпады. Отличная разминка для мышц ягодиц.
Я живу за городом, поэтому позориться не перед кем)
Пока ребенок лежит на диване или на ковре, далеко от него уйти не получиться - малыш требует внимания. Поэтому можно расположиться с ним рядом и поподнимать ноги:
Или покачать пресс. Мне очень нравится это упражнение, оно несложное и задействует разные группы мышц. Нужно поднять ноги и медленно опускать вниз:
Вот уже и ножки с пузиком растряслись. А ребенок с интересом смотрит за маминой зарядкой!
Для попы мне нравится ещё одно упражнение. Оно очень простое! Для меня ленивой - самое то.
Ребенок начал сидеть и ползать.
Когда малыш уже подрос, развлекая его, можно принести и себе пользу. Взять малыша на руки, покружить его или сделать наклоны в бок с ним на руках. Поднимать ребенка над собой.
Ребенку точно понравится качаться на ногах у мамы:
Когда начнет ходить, можно сделать паучка (так мы в школе называли это упражнение), ребенку будет весело на это смотреть и гоняться за мамой, а попа, спина и ноги хорошенько разомнуться.
На детской площадке также можно выполнять разные упражнения вместе с малышом! Например дыхательное упражнение, где будет задействован пресс. Понадобятся качели - балансир:
Опуская свою часть качелей, нужно делать это на выдохе, напрягая мышцы живота, с прямой спиной. Отличная тренировка для пресса. Вообще упражнения основанные на правильном дыхании достаточно простые и при этом результативные.