Немного отойдем от темы упражнений и разберем, что такое бодибилдинг, чем он отличается от пауэрлифтинга.
Если не ходить далеко, то задача бодибилдера на тренировке достичь максимальной гипертрофии мышечных волокон. Поэтому они не дают своему телу однообразной нагрузки.
Тренировки лифтеров наоборот однообразны. Годами выполняются одни и те же упражнения. Главная задача - увеличить максимально повторный максимум в таких упражнениях, как жим лежа, приседания со штангой и становая тяга.
Отличие в тренировках и питании
Принципиальное отличие в тренировках бодибилдера и пауэрлифтера в том, что одному нужна гипертрофия, а другому увеличение силовых.
Но если вы думаете, что бодибилдеры работают только с маленькими весами, а лифтера делают 3 упражнения в жизни то это не так.
У каждого спортсмена тренировочный план делится на межсезонье и подготовку к соревнованиям.
В межсезонье бодибилдеры набирают мышечную массу, здесь на помощь и приходит работа в многосуставных упражнениях с хорошим рабочим весом, и меньшим количеством повторений. Есть примеры, когда бодибилдер в межсезонье приседает и тянет за 350, жмет за 200 (Но и становится более плотным).
А в период сушки, когда идет урезание углеводов и вывод воды из организма делать такие упражнения, еще и с большим рабочим весом становится травмоопасно, плюс они не дают детальной проработки мышц, поэтому почти вся работа ведется на тренажерах и используется более количество повторений.
У лифтеров немного по другому. В период межсезонья происходит подкачка всех мышечных групп, поэтому можно поработать в большем диапазоне повторений.
При подготовке к соревнованиям намного больше сил уходит на базовые упражнения, поэтому чем ближе они, тем меньше должно быть дополнительных упражнений. Плюс, при подготовке к соревнованиям количество потребляемых углеводов увеличивается, и человек жиреет. Зачем? Жир - энергия. Плюс залитый человек получает меньше шансов травмироваться.
В общем то, количества "Чистого мяса" у обоих примерно одинаковое, только бодибилдер более эстетичный и сухой, а лифтер покрыт жиром.
Что же выбрать?
В общем то, на внешний вид влияет в большей степени питание, т.к. лифтеры легких весовых категорий "сухие".
Но, с точки зрения эстетики бодибилдер конечно будет выглядеть лучше.
С другой стороны брутальный пауэрлифтер весом 120+, который еще и очень силен, пусть и с пузиком.
Что лучше? Каждый решает для себя и тренируется, питается, и т.д. исходя их своих целей.
В общем-то много примеров людей, который совмещают эти два направления.(напр Ларри Уилс)
Конечно, совмещать два направления сложнее, но и профит вы получаете больше.
Мой тренер учил меня этому же, но я все же ушел больше в стороны пауэрлифтинга, и либо халявил, либо просто не делал бодибилдерские упражнения в своих тренировках, хотя в межсезонье это просто необходимо. Отставание в мелких мышечных группах не дают прогрессировать в базовых упражнениях. Поэтому призываю вас не повторять моих ошибок и не ограничиваться одной "Базой" на тренировках.
Как я совмещал оба направления? Мой тренировочный план, не меняется уже примерно полтора года, этой весной я вышел на (а было 240/120/200) 300/180/240( при с/в примерно 110 кг) в базовых упражнениях "на сухую", и планировал с помощью поддержки выполнить норматив МСМК, но карантин разрушил мои планы. Плюс, даже не смотря как минимум подсобки, форма была очень хорошая.
Как я тренировался? Распишу в отдельной статье.
А как тренируетесь вы? Поделитесь в комментариях.
