Мы все знаем, что движение - это здоровье и лучший способ получить красивую фигуру. Мало кто понимает, насколько катастрофично для организма отказаться от тренировочного режима...
Проблемы со здоровьем, плохая погода, переутомление или просто лень - самые популярные оправдания, чтобы отпустить одну, две или три тренировки. И хотя недельный перерыв в тренировках, например, из-за болезни, не является трагедией, и возвращение к тренировкам должно быть относительно безболезненным, каждый длительный отпуск уже может обременять наше здоровье.
Что может быть хуже, получается, что чем больше вы тренируетесь и чем в лучшей вы находитесь в форме, тем более заметны изменения, вызванные остановкой тренировок. Профессиональный спортсмен уже после недели бездействия испытывает отрицательные симптомы. Обычный человек начинает страдать от этих симптомов только через 1-2 месяца после прекращения занятий спортом. Очень часто первые симптомы можно легко заметить самостоятельно, и они связаны с каким-либо видом реабилитации. Ну, организм, привыкший к регулярным занятиям, может восстать против нарушений сна, потери энергии, нервозности, проблем с концентрацией внимания и даже боли всего организма. Но это только верхушка айсберга...
Быстрое ухудшение состояния.
Самый быстрый измеримый эффект от отказа от тренировок - это снижение максимального потребления кислорода (VO2), т.е. наивысшая способность клеток организма использовать кислород для выработки энергии из пищи. После всего лишь 4 недель без занятий спортом этот показатель падает более чем на 20%, и чем дальше, тем хуже. Через 2-4 недели состояние также значительно ухудшается. Уже не так легко пробежать 5 километров без одышки, не так легко подняться по лестнице на четвертый этаж.
Повышение уровня сахара в крови.
Без физических упражнений мышцы не могут потреблять углеводы, которые они потребляют, и преобразовывать их в энергию. В результате сидячий образ жизни значительно повышает уровень сахара в крови, что в долгосрочной перспективе значительно увеличивает риск развития диабета II типа. Первые признаки повышенного уровня глюкозы можно увидеть на анализах крови менее чем через неделю после окончания тренировки. Хорошая новость заключается в том, что когда вы вернетесь к занятиям спортом, всего через 7 дней активности вы сможете снизить уровень сахара в крови.
Недостаточная физическая нагрузка означает набирание веса.
Естественное развитие событий заключается в том, что неиспользованные углеводы откладываются в виде жировой ткани и начинают проявляться на весе. К сожалению, очень часто накопленные таким образом килограммы проявляются в виде брюшного ожирения, наиболее вредного для здоровья. Тестируемые спортсмены, которые отказались от тренировочного плана на шесть недель, уже зафиксировали не только набор веса, но и жира в организме. Мало кто снижает уровень физической активности и адекватно уменьшает количество потребляемой пищи. Напротив - отсутствие эндорфинов, которыми нас снабжают спортивные соревнования, мы, как правило, очень охотно компенсируем себя деликатесами.
Мышцы должны быть использованы!
Ну и что, если Вы полгода интенсивно тренируетесь и приобрели красивые мышцы рук или живота - всего через две недели без тренировок Ваши мышцы начинают понемногу сокращаться и со временем теряют вес и силу, особенно если они привыкли тренироваться с нагрузкой. Ослабление мышц, называемое атрофией, в долгосрочной перспективе вызывает проблемы с сухожилиями и суставами, которые становятся слишком нагруженными неподдерживаемым телом. Как процесс значительного ослабления мышц, так и его повторное усиление занимает около 6 недель
Проблема артериального давления.
Недостаточная физическая активность также является большой проблемой для сердца, не только из-за более низкого снабжения кислородом и положительной нагрузки на кровеносную систему, которую необходимо "заставить" работать эффективно, но и за счет повышения артериального давления. Уже давно известно, что активный образ жизни является одним из наиболее эффективных способов снижения и контроля артериального давления. Научные исследования показывают, что этот механизм также работает в обратном направлении, а остановка занятий спортом может привести к повышению кровяного давления, что создает риск развития ишемической болезни коронарных артерий и сердечного приступа.
Мозгу тоже не нравится пассивность.
И, наконец, изменения, вызванные отказом от тренировок, также видны... в мозгу! Свидетельство тому - исследование, проведенное в Университете Мэриленда. Она показала, что у людей в возрасте от 50 до 80 лет ослаблено кровоснабжение гиппокампа - мозгового центра, отвечающего за память и когнитивное мышление, - всего через 10 дней после того, как они прекратили физическую активность. Уменьшение самого кровообращения, как правило, еще не дает о себе знать, но в долгосрочной перспективе это явление приводит к потере нервных связей и уменьшению гиппокампа. Это значительно увеличивает риск слабоумия и болезни Альцгеймера. Результаты пассивности могут наблюдаться и у молодых людей, которые после длительного периода времени, после окончания тренировок, испытывают проблемы с концентрацией внимания, раздражительностью, нервозностью, а также склонность к депрессии.
Начни завтра!
Подобно тому, как процесс медленной дегенерации организма безжалостно прогрессирует с каждым днем отсутствия физической активности, так и каждый день физических упражнений, в любом возрасте, улучшает состояние, состояние мышц, уровень глюкозы и кровяного давления, а также работу мозга. Ученые напоминают, что всего 30 минут умеренной физической активности в день достаточно для того, чтобы вернуться на путь истинный и начать наслаждаться лучшим самочувствием. Молодым, здоровым людям также рекомендуется более интенсивно тренироваться. Они особенно эффективны с точки зрения контроля веса и общего самочувствия.