Всем доброго времени суток!
Настал черёд разобрать упражнения на самую пожалуй не любимую группу мышц, во всяком случае для большинства и это не удивительно, ноги трудно и больно тренировать, да и после хорошей тренировки на ноги приятного бывает мало на следующий день. Тем не менее тренировать их нужно и мы здесь рассмотрим три упражнения (сила, масса, памп) которые наилучшим образом подходят для этих целей.
Сила
Нет друзья не приседания, приседания применяют для общего укрепления либо с целью повысить результат именно в этом упражнении, если же наша цель сила именно ног, то чтобы максимально их нагрузить мы убираем слабое звено (спину) которая присутствует в приседе, так как ногами мы можем поднять больше чем тот вес с которым способна справиться наша спина и идём делать жим ногами, то что для ног это упражнение сильнее приседа можно увидеть если посмотреть на рекорды в приседаниях и сравнить их с рабочими весами этих же людей в жиме ногами. Выполняем в диапазоне 3-5 повторений.
Масса
Тут нам нужно упражнение в котором мы можем сосредоточиться на работе ног, не думая опять же о спине и о том, что нас может придавить вес, этим упражнением могло бы быть то же что и первое, но раз уж мы его поставили растить силу и оно идеально справляется с задачей, то для наращивания массы мы возьмём такое упражнение как - приседания из ямы с отягощением, тут у нас убирается ненужная нагрузка со спины, нет смысла нагружать и подвергать риску спину пытаясь нарастить мышцы ног. В некоторых залах есть специальные тренажёры для этого упражнения, но можно обойтись и без таковых, выполняя упражнение в диапазоне 12-15 повторений как показано на картинке.
Памп
Ну, это дело не хитрое, делаем разгибания и сгибания ног в тренажёре, в лайтовом режиме пампим уже сильные и массивные после двух предыдущих упражнений ноги, чувствуем работу мышц, наполненность, прожимаемся, работаем в кайф в общем. Выполняем в диапазоне 20-25 повторений.