Хотите привести себя в форму, но не достигли прогресса? Эти идеи по снижению веса должны помочь вам избавиться от неприятного жира.
Мы все боимся приближающегося лета и давления пляжного тела, к которому мы просто не готовы! Но не отчаивайтесь, так как придерживаясь этого блица, исправляя типичные ошибки, которые мы совершаем при попытке похудеть, вы получите тело, на которое надеялись, и избавитесь от этих надоедливых жировых карманов.
1
Правильно Соблюдайте Диету
Модные диеты и быстрые решения проблемы предлагают легкую альтернативу изменению рациона и сохранению здорового питания. Но эти диеты обычно неустойчивы и в конечном итоге возвращают вас к исходной точке. Вместо этого следуйте этим четырем простым советам, которые помогут избежать эффекта йойо, наблюдаемого при увлечении похуданием.
Держитесь подальше от сахара: углеводы - враг любого человека для похудания, и при попытке сократить жир рекомендуется избегать углеводов. Организм использует углеводы для получения энергии, так как они наиболее легко расщепляются, а при истощении организм обращается к быстрым запасам. Хотя это не идеально для полного сокращения углеводов, так как, когда вы снова начнете есть их, вы можете снова набрать килограммы, ограничение потребления углеводов идеально подходит для сокращения жира. Ограничьте свои источники углеводов овсом, рисом, фруктами и овощами, так как они обычно считаются более здоровыми углеводами. Избегайте углеводов с высоким содержанием сахара и крахмала, таких как пирожные, картофель, сладости и т. Д., Пытаясь избавиться от жира.
Ешьте клетчатку: клетчатка не только полезна для эффективного процесса пищеварительной системы, но также может быть очень полезна для сокращения жиров. Вязкие волокна будут связывать воду в кишечнике, вызывая более эффективное усвоение питательных веществ и дольше сохраняя чувство сытости. Употребление дополнительных 14 г клетчатки в день может привести к снижению аппетита и снижению веса на 10% . Попробуйте заполнить свой рацион овощами, фруктами и бобовыми, богатыми полезной клетчаткой, что поможет избавиться от жира.
Не убирайте жир: большинство людей думают, что для похудания нужно перестать есть жир, что отчасти верно: если вы продолжите есть насыщенные жиры, ваша талия, вероятно, не изменится. Но потребление моно- и полиненасыщенных жиров на самом деле может помочь уменьшить количество жиров. Эти жиры не только помогают очистить вашу систему от плохого холестерина и помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, жиры могут помочь контролировать голод и дольше сохранять чувство сытости. Придерживайтесь орехов, семечек и рыбы, чтобы контролировать вкус и при этом быть богатым источником полезных питательных веществ.
Увеличьте количество белка: возможно, лучшее изменение в вашем рационе для похудания; белка.
Белок не только обеспечивает восстановление и рост мышц и тканей, но и является отличной пищей, которая надолго сохраняет чувство сытости. Яйца, рыба, мясо и молочные продукты - все это важные составляющие любой диеты для похудания, обеспечивающие необходимый запас питательных веществ и насыщение. Белок также очень эффективен для увеличения скорости метаболизма; увеличение роста мышц и сжигание большего количества жира. Не думайте, что вам нужно начинать пить сырые яйца, но добавление мяса и рыбы может быть очень полезным.
2
Совершенствуйте Свое Упражнение
Включите кардио упражнения : одно из преимуществ висцерального жира - на него легко повлиять кардио упражнения . Попробуйте включить частые кардио-тренировки, все, что вам нравится в тренажерном зале или на улице, и ваши килограммы исчезнут. Аэробные упражнения очень эффективны для сжигания жира и улучшения здоровья и должны быть частью любого режима, когда вы пытаетесь сбросить жир. Такие тренировки, как бег и, в частности, танцы, также очень эффективны для задействования кора и множества других мышц, которые помогают поддерживать тонус и уменьшают появление жира.
Ударьте по весу : идеальный режим фитнеса включает в себя как кардио, так и силовые тренировки. Многие люди, особенно женщины, думают, что если они поднимут вес, они просто наберут массу, что может быть дальше от истины. Эстроген не дает женщинам «набухать» мускулатуры так же, как и мужчинам, вместо этого женский тонус мышц, что значительно помогает похудеть по ряду причин. Силовые тренировки сжигают большое количество калорий, в то время как, в отличие от аэробных упражнений, тело остается в этом горящем состоянии в течение нескольких часов после тренировки. Плюс, чем больше мышц, тем больше жира сжигается каждый день, просто!
ВИИТ тренировку: новая форма упражнений, интервальная тренировка высокой интенсивности, может иметь много преимуществ для вашей потери веса, состоящая из коротких периодов интенсивных упражнений с последующим восстановлением, как было обнаружено, отлично подходит для похудения. Идеально, если у вас мало времени или вы ненавидите скучные однообразные кардио, интервальные тренировки - отличный способ активизировать метаболизм и сжечь большое количество калорий за относительно короткий период упражнений.
3
Спать
Сон имеет бесконечные преимущества, и давайте признаем, что никому не нравится вставать рано утром, поэтому убедитесь, что у вас достаточно z, и вы скоро увидите результаты своей потери жира . Чикагский университет обнаружил, что те, кто спал 4 часа, менее способны перерабатывать углеводы из-за повышенного уровня инсулина и гормона стресса кортизола. Затем этот метаболический сбой сопровождается снижением уровня силы воли, чтобы делать правильный выбор и избегать нездоровой закуски.
Вместо этого старайтесь проводить около 8 часов в сутки, чтобы поддерживать метаболизм и обеспечивать ясность ума и отсутствие стресса, чтобы отказаться от этих вкусных закусок и вместо этого выбрать фрукты.
4
Оставайтесь Гидратированными
Пейте много: часто наш организм путает обезвоживание с голодом, продукты содержат жидкость для гидратации, но вы должны стремиться к тому, чтобы 80 процентов потребляемой воды приходилось на напитки. В частности, во время тренировок важно убедиться, что вся жидкость, теряемая с потом, заменяется, чтобы ваше тело функционировало должным образом. Сохранение гидратации поможет вашему организму более эффективно перерабатывать пищу в энергию и обуздать голод, удерживая вас подальше от шкафов.
Придерживайтесь воды и чая: такие энергетические напитки, кофе, алкоголь и газированные напитки могут иметь приятный вкус, но обычно считаются пустой тратой калорий. Также обычно с добавлением сахара или подсластителей, при попытке избавиться от жира лучше избегать этих напитков, так как вы можете легко потреблять пару сотен калорий, даже не получая питательных преимуществ, которые дает пищевой эквивалент. Вместо этого вода обеспечивает необходимое увлажнение без дополнительных калорий. Если слишком мягкий, попробуйте травяные чаи, которые обладают рядом преимуществ для здоровья, или добавьте не содержащие сахара ликер или кусочки фруктов, чтобы добавить дополнительную сладость.
Избегайте алкоголя: поскольку алкоголь является депрессантом, он подавляет центральную нервную систему, что, в свою очередь, замедляет метаболизм. Исследования показали, что употребление алкоголя заставляет пищу обрабатываться намного медленнее и накапливать больше жира, чем при воздержании от алкоголя. Не говоря уже о том, насколько каллориен алкоголь, и что после пары рюмок мы все мечтаем перекусить одним из наших любимых фаст-фудов. Вместо этого попробуйте какое-то время воздерживаться от алкоголя, и ваша талия будет очень красивой.
5
Контролируйте Свое Питание
Ведите дневник питания: ведение дневника питания может быть полезным способом контролировать и поддерживать идеальное потребление калорий для похудания. Пытаясь похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете, поэтому запись того, что вы едите, - это идеальный способ вести учет того, сколько вы едите. Регистрация калорий также может быть отличным способом узнать, сколько углеводов, жиров и белков вы едите, помогая вам есть идеальный баланс для сжигания жира.
Ешьте чаще: мы склонны есть три больших приема пищи в день, время от времени перекусывая между ними, но вместо этого мы должны стремиться к пяти или шести меньшим приемам пищи, распределяя калории в течение дня, сдерживая голод. Этот метод не только поможет контролировать наше желание есть больше между приемами пищи, но и будет поддерживать метаболизм между приемами пищи. Этот более постоянный обмен веществ увеличит скорость сжигания энергии и поможет быстрее избавиться от лишних килограммов.
Завтрак важен: обильный завтрак идеально подходит для сжигания жира, так как вы можете гарантировать, что он будет сжигаться в течение дня, а плотный завтрак запустит ваш метаболизм и заставит ваше тело сжигать жир с самого утра. Имея сытный завтрак будет также заполнить вас через утро, чтобы помочь вам держаться подальше от середины утра закуски или предаваясь на обеде.