Эти методы были разработаны Всемирным обществом сна для того, чтобы вы больше никогда не мучились от невозможности заснуть или проснуться. Чем больше пунктов вы учтёте перед тем, как отправитесь вздремнуть, тем качественнее будет ваш отдых. А качество всегда важнее количества.
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время
Не пытайтесь компенсировать недостаток сна по будням тем, что проводите в постели половину субботы. Это собьет ваши циркадные ритмы и заставит организм в спешке вырабатывать нужные для пробуждения вещества. Если вы приучите себя ложиться и вставать в одно и то жде время, этого нарушения удастся избежать, а тело будет меньше стрессовать из-за сбоев в расписании.
Устраивайте перерывы на сон, если чувствуете усталость
Немного вздремнув, вы снова обретёте бодрость. Однако учитывайте, что послеобеденный сон не должен длиться дольше 45 минут.
Откажитесь от вредных привычек
Специалисты советуют не употреблять алкоголь и не курить хотя бы за четыре часа до сна. Хотя эти привычки лучше всего бросить раз и навсегда.
Сократите потребление кофеина
Если до отхода ко сну осталось менее шести часов, не пейте кофе, чай, газированные напитки и не ешьте шоколад. Все это стимулирует работу мозга и заставит вас хорошенько поворочаться в мучительных попытках уснуть.
Не наедайтесь перед сном
Можно устроить лёгкий перекус. Но за четыре часа до сна не следует налегать на тяжёлую, острую и сладкую пищу.
Проветривайте спальню
В ходе недавно проведённого исследования выяснилось, что при открытом окне качество сна улучшается. Если же у вас есть кондиционер, то подберите температуру, наиболее подходящую для сна. Она должна быть на несколько градусов ниже обычной.
А вам что помогает лучше спать? Делитесь своими лайфхаками в комментариях!