Основная цель: набор мышечной массы и похудение
Тип: на все тело
Уровень подготовки: начальный
Количество тренировок в неделю: 2-3
Необходимое оборудование: нет
Аудитория: мужчины и женщины
Тренировки с весом тела, особенно при наличии эффективной программы, дают серьезные результаты как при наборе массы, так и при похудении. Они могут развивать мышцы, жечь жир и превращать ваше тело в безотказную машину. Не верите? Думаете, что тренировки с собственным весом — слишком просто, легко и, следовательно, неэффективно? Тогда позанимайтесь по этой программе во время путешествия, в период отдыха от тренажерного зала, или если просто хотите немного встряхнуться и попробовать что-нибудь новенькое.
Рекомендации
- Тренировку выполняйте 2-3 раза в неделю.
- Между упражнениями отдыхайте до 30 секунд.
- Выполняйте растяжку перед каждой тренировкой.
- После завершения всего комплекса отдохните 1-2 минуты, можно чуть больше.
- Повторяйте каждый комплекс 3 раза. Если уровень подготовки позволяет, можете повторять до 4-5 раз.
- Делайте 10-20 повторений в упражнении, старайтесь прогрессировать на каждой тренировке.
Программа тренировок
