Тестостерон - это основной мужской гормон который является продуктом периферического метаболизма и отвечает за зрелость тела и организма у мальчиков (волосяной покров,мускулистость,излом тембра голоса,половая функция)
Как же его поднять?
Существует несколько факторов из за которых уровень тестостерона снижается и это вполне нормально ,но лучше следить за собой чтобы этого не допускать.
Рассмотрим несколько важных действий которые поднимут ваш гормон в отличные пропорции для вашего тела.
1. Питание.
Нужно следить за своим своим питанием, ведь именно через питание мы получаем те вещества из которых в дальнейшем и будет вырабатываться тестостерон. Нужно потреблять в равных количествах- белки,жиры и углеводы. Плюс добавляем к нашему рациону витамин D.
Обязательно потребляем :
1. Капуста
2. Брокколи
3.Цветная капуста
4. Чеснок
Почему чеснок?
Чеснок богат большим содержание аллицина . Аллицин подавляет кортизол выделяемый организмом (Кортизол - гормон стресса).
2. Физ.нагрузки.
Регулярные силовые тренировки помогают организму вырабатывать и это не для кого не секрет . Во время силовых тренировок идет прирост мышечной массы и этому способствует тестостерон подавая сигнал в мозг "Давай еще мы можем больше ".
3. Избегаем "убийц тестостерона".
Избавляемся от вредных привычек и стресса:
1. Никотин
Вещества содержащиеся в никотине мешают выработке тестостерона, а так же способствуют его снижению .
2. Алкоголь
В частности пиво которое привыкли считать "мужским пойлом" вырабатывает женские гормоны от которых как известно растет грудь и живот , а нам этого не нужно. Мы от этого избавляемся.
3. Стресс и недостаток сна.
Процесс отдыха важен для нашего организма. Сон должен длится не менее 7-8 часов. Так же снижаем уровень стресса по максимуму.
4.Лишний вес
Естественный блокатор тестостерона в организме это ожирение. Следим за своим телом и весом
4. Пищевые добавки.
Добавляем в рацион такие вещи как :
Цинк
Магний
Рыбий жир
Аргинин
Витамин D
Это поможет сбалансировать жизненный и питательный баланс и создать комфортную среду для выработки тестостерона.