Пожалуй самым важным и определяющим фактом в этом деле это причина по которой ты уделяешь время телефону. Это может быть прослушка подкастов, прочтение книг, обучение и т.д. Но если же это простая трата времени на ютуб, тикток, инстаграмм, то тебе пора задуматься о своем времяпровождении.
Еще определяющим фактором есть не что инное как способность вашего гаджета отвлекать вас от повседневных обязательств и занятий, которыми вы были заняты. Общество уж так устроено что все просто ждут когда экран телефона мигнет, и там появится окошечко (пользователь прислал вам сообщение) как бы глупо это не звучало но это чёрт побери правда.... Именно с осознанием того, что телефон просто мешает настроиться и быть сфокусированым на каком то одном занятии, тебе станет проще от него отказаться.
Мной же руководило правило согласно с которым я должен был не трогать телефон от момента пробуждения до момента пока не закончится мое время на выполнение целей на день. Обычно период от подьема до момента когда я брал телефон, длился около 7-ми часов. Об этом даже подумать трудно, но вы только попробуйте.. В миг не почуствуете как вы сделаете всё себе обещанное на день.