Чувство эмоциональной и физической разбитости, постоянная усталость, головные боли, подавленное настроение и апатия, бессонница, набор лишнего веса или его излишняя потеря, проблемы с концентрацией внимания и т.д. Если вы наблюдали за собой или близкими подобные изменения, то, возможно, эта статья для вас. Речь пойдёт о типичных признаках эмоционального выгорания, причинах его возникновения и о способах предотвращения данного состояния.
Синдром эмоционального выгорания, при котором наблюдается эмоциональное и физическое истощение, а также снижение уровня мышления, пространственная дезориентация, изменения в речи, способности рассуждать , стал известен науке в 1974 году. Это состояние возникает из-за продолжительного стресса, связанного с выполнением профессиональных обязанностей. Жесткие временные рамки выполнения рабочих задач, необходимость быстро реагировать на стремительно изменяющиеся условия внешнего мира, а также давление со стороны руководства и сложные обстоятельства в личной жизни зачастую становятся причиной эмоционального истощения.
Синдром эмоционального выгорания, который в 2019 году включен Всемирной организацией здравоохранения в официальный перечень заболеваний, можно не только победить, но и предотвратить, устранив очевидные источники стресса и изменив образ жизни.
Итак, рекомендации по предотвращению эмоционального выгорания:
1. Налаживаем режим сна. Он должен быть полноценным и продолжительным. Проблемы с засыпанием? Если нет никаких медицинских противопоказаний, выпиваем отвар с душицей, ромашкой и мелиссой, например. Можно прибегнуть к помощи ароматерапии. А за час до отправления ко сну можно принять тёплую ванну.
2. Расширяем круг общения. Знакомимся с новыми, интересными людьми. Говорите людям приятные вещи, комплименты, чаще улыбайтесь, обменивайтесь положительной энергией - это наполняет.
3. Получаем новые знания в неизведанной области. Давно хотели изучить иностранный язык - вперёд. Запишитесь на курсы, общайтесь онлайн с носителями языка через приложения. Пробуем то, чего раньше боялись.
4. Активно путешествуем. Путешествие - отличная панацея от эмоциональных расстройств. Наполняйтесь положительными впечатлениями.
5. Ежедневно уделяйте время неторопливым прогулкам (по возможности на свежем воздухе). Главная польза прогулок заключается в положительном влиянии на здоровье в целом.
6. Занимайтесь творчеством, вспоминаем давно забытое хобби. Это поможет переключиться, внести гармонию в жизненные ситуации.
7. Занимаемся своим телом и здоровьем. Время сесть на правильное питание, начать посещать спортзал, бассейн или устраивать велопрогулки. Вариантов много, выбираем по душе.
8. Избавляемся от перфекционизма. Гонка за идеальной моделью во всём - это насилие над собой. Убеждение, что несовершенный результат не имеет место на существование является заблуждением. Поработать над этим нужно в первую очередь.
Важно отметить, что никогда от состояния апатии вас не спасут вредные привычки, на то они и вредные. Только здоровый сон, оптимистичный подход и светлые намерения станут вашими помощниками в борьбе с этим недугом 21 века.
Если чувствуете, что все методы в вашем случае нерабочие, стоит забить тревогу. Возможно вам нужно прибегнуть к помощи специалиста. В любом случае, не оставайтесь халатны по отношению к своему физическому и психическому состоянию. Прислушивайтесь к внутренним звоночкам, принимайте меры вовремя и тогда вы никогда не столкнётесь с такой неприятностью, как эмоциональное выгорание.
