Навязчивые мысли - это неприятные мысли, сопровождаемые страхом, беспокойством, смущением, стыдом и чувством вины. Они становятся навязчивыми идеями, от которых трудно избавиться. Несмотря на напряженные усилия по их устранению, они неоднократно возвращаются в автоматическом и неконтролируемом порядке.
Это могут быть навязчивые мысли о, например, болезни или смерти - как ваших, так и ваших родственников. Навязчивые мысли также часто относятся к извращенному и социально неприемлемому поведению, такому как, например, предательство, убийство собственного ребенка, педофилия или зоофилия. В этой статье мы отвечаем на вопрос, как бороться с навязчивыми мыслями и откуда они берутся.
Навязчивые мысли: откуда они берутся?
Навязчивые мысли являются симптомом людей с обсессивно-компульсивными расстройствами, т.е. Управление гражданской обороны Однако любой человек, даже психически здоровый, может бороться с навязчивыми мыслями. Они могут возникнуть из-за чрезмерного беспокойства, тревоги или вины. Они часто сопровождают сильно религиозных людей, которые боятся совершить серьезный грех, чаще всего связанный с сексуальной нечистотой.
Женщины, страдающие послеродовой депрессией, также борются с навязчивыми мыслями - они возникают из-за страха, что не смогут справиться с ребенком и причинят ему вред. Проблема навязчивых мыслей также относится к людям на строгих диетах, которые постоянно думают, что могут набрать вес.
Причины навязчивых мыслей часто происходят из детства. Люди, которые боролись с ними, были осмеяны, унижены и недопустимы, как дети. Их родители требовали абсолютного послушания и жесткого соблюдения правил. Желая заслужить любовь, они боялись любого непослушания или плохого поведения. В результате они научились подавлять сложные эмоции, которые в зрелом возрасте проявляются как навязчивые мысли.
Способ справиться с навязчивыми мыслями: перестать верить в них
Знаете ли вы, что около 90% того, о чем беспокоятся люди, никогда не становятся реальностью? Так что нет смысла верить навязчивым мыслям. Если вам интересно, как преодолеть навязчивые мысли, попробуйте бросить им вызов. Если вы одержимы желанием убить своего ребенка, это не значит, что вы ненавидите его и хотите причинить ему боль. Когда вы постоянно думаете о том, чтобы заболеть, вместо этого начинайте больше заботиться о своем здоровье.
Если вы религиозный человек и вас постоянно мучают навязчивые мысли о совершении греха, вы можете проконсультироваться со своим духовником об этой проблеме. Помните, что в христианстве сами мысли рассматриваются не как грех, а как действия, совершаемые ими. Не забывайте, что Бог милостив и прощает все преступления. Вместо того, чтобы верить своим навязчивым мыслям, лучше сосредоточиться на том, чтобы делать добро.
Способ справиться с навязчивыми мыслями: отказаться от обязанностей
Навязчивые мысли часто вытекают из убеждения, что мы должны следовать неким жестким правилам поведения и запретов. Они борются с перфекционистами, которые всегда хотят все делать идеально и не прощают себе никаких ошибок.
Эффективный способ борьбы с навязчивыми мыслями - это позволить себе быть несовершенным. У всех время от времени случаются спотыкания или проступки, поэтому вам не нужно их чрезмерно бояться. Стоит привнести больше гибкости в вашу жизнь, а иногда и отклоняться от строгого соблюдения добровольных стандартов. Кроме того, откажитесь от идеи, что другие люди должны вести себя определенным образом или следовать той же системе ценностей.
Способ справиться с навязчивыми мыслями: прекратить бороться с ними
Большинство людей пытаются вытеснить свои навязчивые мысли из головы. Однако чрезмерное сопротивление им обычно приводит к обратным результатам. Вместо ослабления они чувствуют себя еще сильнее и возвращаются более интенсивно, чем раньше.
Так что лучше прекратить сражаться и внимательно следить за ними - не судя и не критикуя себя и не чувствуя себя виноватым. Медитация будет полезна для этого, включая медленное, осознанное дыхание и сохранение внимательности. Регулярная практика поможет вам эффективно справляться с постоянными мыслями.
Средство от навязчивых мыслей: что может быть худшего?
Ваши настойчивые мысли о том, чтобы беспокоиться о таких вещах, как потеря работы, провал на экзамене, предательство или отказ от любимого человека? Поэтому спросите себя, что может случиться худшего, если эти мысли действительно осуществятся. Вы можете обнаружить, что негативные последствия не будут такими ужасными, как вы думаете.
Вполне возможно, что вам на какое-то время хватило вашей работы, и вам было бы полезно изменить ее. Временная нехватка зарплаты может привести к необходимости сбережений, но это может привести к развитию положительных финансовых привычек. Вы уверены, что отказ вашего партнера положит конец миру для вас? В конце концов, в мире еще много ценных людей, которых вы можете встретить. Или, может быть, разрыв отношений станет возможностью посвятить больше времени себе и заняться своими страстями?
Способ борьбы с навязчивыми мыслями: живи здесь и сейчас
Навязчивые мысли никогда не о настоящем, но всегда о том, что было или может случиться. В действительности, однако, вы больше не имеете никакого влияния на прошлое, и будущее обычно оказывается совершенно отличным от того, что вы себе представляете. Поэтому простой способ избавиться от навязчивых мыслей - это сосредоточить свое внимание на настоящем.
Вместо того, чтобы беспокоиться о потере работы, подумайте о том, что вы можете сделать сегодня, чтобы увеличить свои шансы на рынке труда. Даже в случае увольнения найти нового работодателя не должно быть большой проблемой. Когда возникают навязчивые мысли, вы можете пойти погулять, приготовить себе чашку кофе или почитать книгу, которая направит ваше внимание на другой путь.
Способ справиться с навязчивыми мыслями: подумайте о том, что происходит в вашем теле
Мы не всегда осознаем, когда на нас нападают навязчивые мысли. Вы можете чувствовать себя плохо, и вы действительно не знаете, почему. Тем не менее, навязчивые мысли передаются вашим телом. Это тогда становится жестким, напряженным, и Вы можете чувствовать боль в различных частях этого. Поэтому стоит спросить себя, что мое тело хочет сказать мне в данный момент.
Средство от навязчивых мыслей: используйте технику исчезающего щита
Техника исчезающей рекламы - полезный способ справиться с навязчивыми мыслями. Это метод визуализации, который позволяет вам представить автомобиль на шоссе.
Эту технику следует использовать в тихом и уединенном месте. Лягте или сядьте удобно, закройте глаза и продолжайте дышать. Визуализируйте каждую мысль, которая появляется в вашей голове как рекламные щиты. Они становятся больше и отчетливее, чем ближе вы к нему, и через некоторое время, когда вы проходите мимо них, они безвозвратно исчезают из поля зрения.