Большой обзор про токсичный стыд и личную тревожность. Что такое "токсичный стыд" и "личная тревожность" и как они связаны?
Личная тревожность - это когда тревога - не от ситуации, а человек большинство времени много тревожится.⠀
⠀
Возможно, вы слышали, что абсолютно все чувства нужны: и зависть, и грусть с печалью, и злость, и ненависть, и отвращение, и так далее - буквально все. Не исключение - стыд и вина. ⠀
⠀
❗️Стыд помогает устанавливать связь со средой и людьми, учитывая контекст.⠀
⠀
Благодаря стыду мы можем заметить разницу контекстов - того, что у нас в голове и того, с чем встретились "снаружи" - в реальности, у других людей.⠀
⠀
Например: ⠀
⠀
- я думала он в меня влюблен и исходила в поступках из этого, а оказалось не так - и теперь мне стыдно (неловко)⠀
⠀
- я прихожу на вечеринку в вечернем наряде, ожидая, что там все так, вхожу - а все в джинсах-футболках, и мне неловко ⠀
⠀
- я представляю себе, как расскажу гениальную шутку, которую все оценят, а в реальности - её никто не понял, прозвучала она не к месту, повисла "неловкая" пауза, мне стыдно⠀
⠀
Всё это - вполне "нормальный" стыд. И он помогает нам заадекватиться. ⠀
В условной "здоровой" норме такой стыд длится не долго, не вызывает мучительных многочасовых терзаний потом.⠀
⠀
Но есть и какой-то другой стыд. Намного более тяжело ощущающийся - «токсичный стыд». ⠀
⠀
В отличие от «обычного» стыда, который помогает нам ориентироваться в происходящем - токсичный стыд «отравляет» нас.⠀
⠀
Токсичный стыд:⠀
⠀
🔻ощущается как катастрофическое переживание⠀
⠀
🔻не уходит быстро⠀
⠀
🔻не уходит вместе с разрешением ситуации⠀
⠀
🔻часто - застревает на годы⠀
⠀
🔻сильно негативно влияет на самооценку⠀
⠀
Токсичный стыд⠀вызывает сильнейшее желание избегать встречи с людьми, ситуациями, темами, где мы можем испытать такой стыд.⠀
⠀
Это и даёт много тревожности, ведь «Нужно следить, чтобы угроза ощутить этот сильнейший стыд не возникла на горизонте вновь». Поэтому многие и называют присутствие этой постоянной, фоновой тревоги "личной тревожностью" - как бы неотъемлемой частью себя. Хотя это не так.⠀
Отдельная проблема состоит в том, что у некоторых людей практически любой стыд ощущается, как токсичный.⠀
⠀
Метафорически это похоже на резкое падение в бездну. Вообще, падение в этом процессе есть - это резкое (за секунды) падение самооценки. Это переживание себя глупым, нелепым, никчемным, и само это переживание ощущается как очень унизительное.⠀
⠀
На само чувство стыда - есть вторая реакция - ведь и ощущать такое - «это тоже стыдно, позорно, ужасно». ⠀
⠀
На примере. ⠀
⠀
Человек выполнял работу и ошибся. Руководитель это увидел и сказал при других коллегах: «Вот тут ошибка в расчетах, а мы уже внесли твои данные в общий отчет. Сейчас будем все исправлять».⠀
⠀
Первая реакция - стыд за ошибку.⠀Телесно стыд начинает ощущаться - похолодело в груди, кровь прилила к лицу, возникла тревога, мысли начали путаться и т.п. (или другие реакции, они индивидуальны). ⠀
⠀
Вторая реакция - на сами эти чувства. Они распознаются человеком как дополнительное «ощущение» своего «позора». Не просто ошибся, а ошибся и «у меня идиотская реакция», «мне стыдно быть таким».⠀
⠀
Поэтому первая причина тяжести токсичного стыда - это суммарное действие - стыдно и за ошибку, и за свою реакцию. ⠀
⠀
Вторая причина - он всегда обращен к нашему «Я» ПОЛНОСТЬЮ и сцеплен с идеей о том, как нас воспринимают другие .⠀
⠀
Важно: токсичный стыд стремится захватить и поставить под сомнение адекватность ВСЕЙ нашей личности.⠀
⠀
Его послание: «стыдно быть таким человеком». Более того, «другие это видят» или «могут увидеть».⠀⠀
⠀
Это очень пугающая перспектива.⠀
⠀
Поэтому в какой-то момент человек обучается держать свой «токсичный стыд» в будке, наморднике и на привязи, в подполе и на три этажа под землей.⠀
⠀
Но этого тот не исчезает. Одно из последствий - человек всё время носит с собой такое эмоциональное напряжение, как если бы мы жили в сказке, в которой колдунья сказала, что “однажды этот страшный зверь вырвется наружу, но когда именно - ты не будешь знать”.⠀
Отсюда и возникает тревога. Она вовсе не неотъемлемая часть личности, характера. Если разобраться с токсичным стыдом - тревога тоже снизится.
ОТКУДА ЖЕ БЕРЁТСЯ ТОКСИЧНЫЙ СТЫД?
Токсичный стыд - это устойчивая реакция на системное непринятие разных аспектов личности ребенка его близкими. ⠀
⠀
Например, у ребенка есть его эмоции. Если родитель показывал, что эмоции сына или дочери доставляют ему неудобство - этот аспект личности становится «плохим», «стыдным», «неуместным».⠀
⠀
И проявление собственных эмоций будут вызывать тяжелое чувство стыда, будет сложно быть человеком с эмоциями. ⠀
⠀
Свою эмоциональную часть придется поставить под жесткий контроль, подавить. Часто в результате появляется маска рассудительности, рациональности.⠀
⠀
Нет, мы не думаем «мои эмоции неуместны», но есть ощущение «я такой - со слезами, громким смехом, злой, растерянный и смущенный - некрасив, плохой, постыдный и «быть таким ужасно».⠀
⠀
Это пример только про один аспект - эмоции. А сколько их всего в личности может быть?⠀
⠀
Их много:⠀
⠀
▫️мой пол: я девочка, я мальчик, я женщина, я мужчина⠀
▫️моя сексуальность ⠀
▫️мои ум, интеллект⠀
▫️мои желания, мечты и устремления ⠀
▫️моё поведение и действия ⠀
▫️моя деятельность ⠀
▫️моя внешность и разные её части⠀
▫️мои особенности: своеобразие - походка, жесты и т.д.⠀
▫️мои достижения ⠀
▫️мои ошибки⠀
▫️моя любовь, привязанности, симпатии⠀
▫️мои вкусы: еда, музыка и т.п.⠀
▫️мои эмоции ⠀
▫️мои чувства - комплексы глубоких эмоций⠀
▫️моё тело⠀
▫️мои способности ⠀
▫️мои отношения с людьми⠀
▫️моё восприятие действительности⠀
⠀
Список можно использовать как чек-лист в своей психологической работе.⠀
Важно: родителям не обязательно осуждать эти аспекты личности ребенка. Достаточно делать вид, что их не существует, не замечать и не признавать их.⠀
⠀
По-сути - это основа восприятия себя человеком как личности.⠀
⠀
Если что-то из этого было неприятным, и уж тем более, если подвергалось осмеянию, осуждению - человек будет бессознательно испытывать сложности при проявлении себя в мире по этим направлениям. ⠀
⠀
Механизм сложностей - как раз токсичный стыд.⠀
Спасибо за ваше внимание! Поставьте лайк и подписывайтесь, если было полезно, это помогает развивать канал! Подписывайтесь на мой Инстаграм, личную страничку в Фейсбук и бизнес-страницу Фейсбук.