В данной статье я рассказываю про положение колен в наклонах из положения стоя со сведенными вместе или поставленными близко друг к другу стопами. То есть, обсуждаю Уттанасану, Падахастасану, Падангуштхасану. Эти позы считаются довольно простыми и инструкторы часто дают их на занятиях для начинающих.
Многочисленные видео противоречат друг другу. Один инструктор разрешает СГИБАТЬ колени, другой —категорически запрещает, утверждая, что Асана должна быть совершенной.
А истина, как всегда, посередине.
Восьмиступенчатся йога Патанджали не зря начинается с изучения Ямы и Ниямы - духовных начал. Одно из них Ахимса - ненасилие. И начинается она с ненасилия по отношению к своему телу. Если посмотреть на позы йоги с этой точки зрения, то совершенными становятся не самые эстетичные "как на картинке" положения тела, а те, которые выполняют свои задачи по оздоровлению.
Наиболее часто на занятиях используются три базовых наклона: Уттанасана - наклон с размещением ладоней рядом со стопами, Падахастасана — наклон с ладонями под стопами и Падангуштхасана — наклон с захватом больших пальцев ног. Всё они предназначены для вытяжения. Например, Уттанасана так и переводится с санскрите, как "Поза вытяжения". Вопрос: что тянем? Ноги или спину?
Конечно, в первую очередь речь идёт о вытяжении позвоночника, ибо он с точки зрения йоги является самой главной частью организма, так как внутри него проходит центральный энергетический канал Сушумна, по которому и будет подниматься прана в момент Просветления. Всё остальные системы, включая дыхательную, по отношению к нему вторичны.
Соответственно, в первую очередь во всех этих асанах мы тянем спину и только потом заднюю поверхность ног. Так что да, ноги сгибать в наклонах вперед можно, а в некоторых случаях даже нужно.
Сгибание коленей в наклонах рекомендовано людям с тугоподвижными в силу особенностей строения или возраста тазобедренными суставами, а так же в случаях, когда не получается расслабить живот и поясницу. Я даю наклоны с согнутыми ногами вначале занятия. По мере разогрева тела во время выполнения асан, колени можно выпрямлять.
Про правильное положение спины при выполнении наклонов вперед будет в следующем посте.
Если у вас есть вопрос по практике йоги, вы можете написать его в комментариях к этому посту. По мере сил и возможностей я постараюсь ответить на него в одной из следующих статей.