Многие спортсмены единоборств (возможно и других видов спорта) начинают сталкиваться с такой проблемой, что не могут набрать мышечную массу. Вы из последних сил пашете на тренировках, а мышцы как были так и остались. Поначалу спортивной карьеры, вы сбрасываете лишние жиры со своего тела, становитесь «сухим» и мышцы начинают быть видны, некоторое время они будут рости, а потом этот рост закончится и вы останетесь в мертвой точке. Сегодня я вам расскажу как нужно питаться и какие привычки нужно вырабатывать у себя, чтобы продолжить рост своих мышц.
Сон
Для начала нужно разобраться с вашим сном. Он как минимум должен быть полноценным. Ведь именно во время сна мышцы восстанавливаются и наполняются волокнами. Будет ещё лучше, если будете делать перерывы на сон днём.
Вредная еда
Старайтесь исключить из своего рациона сладости и выпечки. Это так называемые «быстрые углеводы», от них ничего хорошего вашему телу не достанется, а уйдёт всё в жир который вас не нужен. Старайтесь заменять на «долгие углеводы», такие как каша, яичница. Попытайтесь кушать маленькими порциями. Например, вы питаетесь 3 раза в день, утром, днём и вечером. Разделите эту еду на 2. Питайтесь 6 раз в день но маленькими порциями, не нужно кушать много. Так организм будет лучше усваивать Жанну пищу и приносить свои плоды.
Спортивные добавки
Приобретите себе протеин и BCAA. Когда вы начинаете тренироваться ваши мышцы начинаются нуждаться в белке, чтобы они постепенно строились. Не используйте креатин, если занимаетесь единоборствами, да, от них вы наберёт немного массы и улучшите свои показатели, но он будет вас сковывать. Возьмите себе минеральный комплекс витаминов, продаётся он в любой аптеке, а пользы будет намного больше нежели от креатина. На личном опыте проверено:) Также, если вы стремитесь набрать мышечную массу, можете приобрести тот же гейнер, который направлен на рост мышц. В нём как правило содержится много углеводов. Помните, что не стоит повышать их дозировку, ни к чему хорошему это не приведёт.
Пейте больше воды
Если вы занимаетесь единоборствами, вам обязательно нужно пить не меньше 2л воды в день. Вода способствует мышцам рости.
Больше овощей и белка
Также, вам придётся внести в свой рацион овощи, всё что можно, на любой вкус и цвет. Помидоры, перцы, огурцы, орехи, творог, яйца и так далее.
Если данная информация была полезна, то подписывайтесь на канал и ставьте лайки! ❤️