Привет мои хорошие👋
Сегодня у нас будет одна из самых часто запрашиваемых рубрик, а именно тестирование нового комплекса упражнений.
К слову по нему я занимаюсь уже где-то 2 недели и результаты правда меня впечатляют так что предлагаю долго не тянуть поехали тренироваться.
1. Для первого упражнения ложимся на спину
И ставим ноги на ширине плеч вытянутой рукой стараемся коснуться внешней стороны колена
По очереди каждую ногу
Делаем 3 подхода по 30 раз
2. Следом в том же положении лежа делаем махи ногой 2.А
И пытаемся дотянуться до голени 2.В
Выполняем 20 махов на каждую ногу
Если вы не подписались на наш канал. Я все еще жду вас в нем
3. Для третьего упражнения становимся на высокую планку и делаем такого рода подъемы ног в сторону вперед 3.А
Делаем и на другую сторону 3.В
Делаем 20 махов по 2 подхода на каждую ногу
4. В четвертом упражнение для его же эффективности я использую обычную бутылку - ставлю ее на пол и ставлю ноги на ширине плеч и выполняю подъемы ног через него вверх 4.А
И потом вниз 4.В
Важно при этом держать пресс напряженном состоянии.
Делаем 40 подъемов. Бутылку далеко не прячем она пригодится нам в 5 упражнении
5. Прокачаем косые мышцы подъемом ног над бутылкой 5.А
Из стороны в сторону, то есть право на лево 5.В
Выполняем 30 подъемов ног.
Вот такой вот комплекс у нас получился из 5 упражнений.
И я искренне надеюсь что он поможет достичь вам желаемого результата.
Если вы не подписались на наш канал. Я все еще жду вас в нем