Возвращаюсь к вам наконец-то с насущной для вас темой, из-за которой вы подписались на меня изначально - тема фитнеса и упругой ж0пы.
⠀
Скажу честно - у меня месяц не было физически времени, чтобы взять и написать вам пост, который обычно я пишу 1-2 часа. Делать тяп ляп или «и так сойдёт» - не для меня.
Мне важна ваша отдача и важно, чтобы посты для вас были не только познавательными, но и интересными.
Вдохновение, мотивация и время появилось, я опять готова творить для вас и обещаю выкладывать посты чаще!🙏🏼❤️
Итак, погнали, разберём все поэтапно.
⠀
1️⃣Этап.
Определитесь с четкой целью для вас. Что это будет? Похудение/набор или же поддержание, тонус мышц.
⠀
Только тогда, когда вы четко определитесь с целью - у вас будет план действий и вы не будете метаться из стороны в сторону «ой, тут я хочу похудеть, а тут набрать» так не пройдёт. Это два разных процесса.
⠀
2️⃣Этап.
70% результата зависит от питания - это вам скажет любой тренер даже без образования. Поэтому, исходя из вашей цели - рассчитайте #Шардакова_кбжу
Не делайте большой дефицит или профицит калорий!
⠀
3️⃣Этап.
Тренировки. Для Похудения - подойдут занятия с фитнес резинками, небольшими весами, домашним инвентарем на многоповторку, либо круговые тренировки.
Для набора массы - преимущественно тяжелые силовые тренировки, по сплит-системе с постепенной прогрессией в рабочих весах. 6-10 повторений.
Трени как для зала, так и для дома есть у меня в актуальном «Трени».
⠀
Лучшие упражнения на ягодицы:
(Чтобы они были круглыми, подтянутыми, БЕЗ ямок и складок)
▪️Приседания
▪️Выпады
▪️Махи назад, в стороны
▪️Гиперэкстензия (подъем ног лёжа на животе, носки в стороны)
▪️Ягодичный мост
▪️Стульчик/присед в статике (30-60сек)
▪️Румынская тяга
⠀
⠀
Выбирайте следующий пост цифрой:
1️⃣Топ-5 быстрых, вкусных десертов
2️⃣Растяжка. Зачем нужна, как помогает росту мышц + упражнения.
3️⃣варианты завтраков, обедов, ужинов (много)