Каждое утро вы встаете, едва отрывая голову от подушки?
Депрессия — ваш постоянный спутник, а мир теряет свои краски?
Последний раз вы чувствовали себя отдохнувшим и полным сил... где-то в прошлом январе, верно?
Все это симптомы хронической усталости. Ваш организм накапливал ее месяцами, расходуя запас прочности, и теперь понемногу сбавляет ход.
Как все исправить? Мы подготовили пять простых правил для здорового отдыха.
Шаг 1. Дышите глубже.
Одна из главных причин расстройства сна — завышенный уровень углекислого газа в местах, где вы живете и работаете.
Проветривайте помещение перед сном, почаще выходите на улицу, делайте перерывы в работе и ваш мозг будет уставать гораздо медленнее. Дыхательная гимнастика с утра тоже не будет лишней.
Проверить уровень CO2 в воздухе можно при помощи настольного датчика. Или купите фитнес-браслет с пульсоксиметром, который будет отслеживать насыщение крови кислородом.
Шаг 2. Избавьтесь от обязанностей и долгов.
Чем больше вы берете обязательств, тем больше стресса накапливается в течение дня. Стресс же нагружает нервную и сердечно-сосудистую систему, мешая как следует отдохнуть.
Получается замкнутый круг — работа увеличивает напряжение, напряжение вызывает усталость, усталость мешает выполнить работу.
Закройте все ваши долги и постарайтесь не думать лишний раз о том, что ждет вас через неделю/месяц/год. Такой "мини-отпуск" заметно разгрузит вашу психику, а также улучшит отношения с семьей и друзьями.
Шаг 3. Заведите хобби.
Ваше увлечение должно настолько отличаться от повседневной жизни, насколько это возможно. Вы грузчик? Научитесь играть в покер или готовить коктейли. IT-специалист? Запишитесь в спортзал.
Полноценная нагрузка на тело и разум сделает сон глубже, а смена деятельности поможет отдохнуть от рутины.
Хобби, которое пересекается с работой, сделает только хуже! Если вы весь день программировали, а затем пришли домой и снова сели за компьютер, это лишь усугубит проблему.
Шаг 4. Перестаньте себя ненавидеть.
Частым симптомом хронической усталости становится ненависть к себе. В молодости вы учились, пахали на трех работах и успевали отжигать на вечеринках — а сейчас нет сил даже доползти до дивана! Такой подход ведет к резкому падению самооценки, подавленной злости к себе и окружающим, хронической депрессии.
Шаг очень важен: ненависть к своему "слабому" телу должна перерасти в уверенность, что скоро все будет хорошо. Без этой уверенности будет нелегко соблюдать режим и не срываться по пустякам в первые дни.
Шаг 5. Ночью — спите. Ничего больше.
Самое сложное правило из пяти. Люди устроены так, что лучше всего спят именно ночью, когда вокруг темно. Как минимум за час не ешьте, не пейте много жидкости, не смотрите в экран телевизора или монитора.
Что можно и нужно делать перед сном? Примите душ, прогуляйтесь, уберитесь дома. Никаких серьезных дел или сложных решений.
Ночь — для сна и только для сна. Как минимум на период восстановления это должно стать вашим железным правилом.
Следуйте этим правилам и уже через неделю вы почувствуете, что пробуждение дается все легче, а хроническая усталость шаг за шагом отступает, сменяясь крепким и здоровым сном.
Хорошего вам отдыха!