Весной мы активно готовимся к летнему периоду, приводим тело в порядок. Но обычно после поездки на отдых мы расслабляемся и набираем вес. Но как оставаться в своей форме?
Организм самостоятельно может накапливать вес, чтобы защитить себя от предстоящей осени и зимы. Также это возможно после пережитого стресса. Все дело в том, что организм в холод и стресс вырабатывает гормон стресса – кортизол. Чем холоднее становится, тем больше кортизола в организме. Избыток гормона стресса ведет к набору лишнего веса, повышению уровня сахара в крови. Чтобы снизить его уровень необходимо соблюдать следующие правила:
1. Каша на завтрак. Доза клетчатки и витаминаB способствует насыщению на долгий период времени. Нет разницы какая каша будет. В идеале она должна быть свежеприготовленной.
2. Постное мясо. Индейка, говядина, телятина насыщают организм белком, который лучше насыщает энергией в отличии от жирной пищи. Другие виды мяса не оказывают существенного вреда, только лишь содержат большее количество жиров.
3. Спорт и свежий воздух. Занятие спортом позволяет избавиться не только от лишних килограмм, но и хандры. Прогулки на свежем воздухе способствуют насыщению мозга кислородом. Необязательно убивать здоровье, можно выделять в день час на прогулки. Такая активность будет только на пользу.
4. Вода. Необходимо поддерживать в норме водно-солевой баланс, желательно день начинать с двух стаканов воды. Норма составляет 30 мл на каждый килограмм веса.
5. Ужин. Последний прием пищи нельзя пропускать, он должен быть за 3 часа до сна. Ужин должен состоять из овощей (клетчатка) и белка (творог, постное мясо).
6. Сладкое. Как только мы употребляем сладкое, мы получаем дозу гормонов счастья – эндорфинов. Для поддержания веса необязательно сладкое полностью исключать, его можно включать в рацион в первой половине дня.
7. Настроение. Необходимо окружить себя красивыми вещами, одеваться красиво, создавать себе настроение с помощью окружающих вещей. Если настроение будет на высоте, то не потребуется заедать стресс вредной пищей.
Распространенные ошибки в питании
1. Подсчет калорий. Данный процесс занимает много времени и не всегда может быть верно рассчитан. Чтобы сохранять форму необходимо не переедать, а также соблюдать размер порций, которые не больше собственного кулака.
2. Сахарозаменители. Как только появляется вопрос о весе, многие сразу же отказываются от сахара, заменяя его сахарозаменителем. Это самая большая ошибка. Сахар необходим для организма человека, при расщеплении он превращается в глюкозу, которая так необходима для умственной и физической активности.
3. Отказ от масла. Организм человека требует для нормального функционирования животные жиры. Но необходимо соблюдать меру – не более одной чайной ложки.
4. Монопитание. Существует большое количество диет, где в ее основе только один продукт – гречка, кефир, шоколад. Такие диеты не позволяют полноценно питаться, они полностью убивают метаболизм, провоцируя срывы на вредную пищу.
5. Кофе вместо перекуса. В процессе похудения люди уменьшают количество приемов пищи, заменяя их сладким кофе. Это только усугубляет ситуацию, организм получает дополнительные калории, но нисколько не тратит на переработку кофе. Лучше оставить перекус в рационе, он должен содержать полезные и низкокалорийные продукты.
Чтобы сохранять вес необходимо вне зависимости от времени года придерживаться одинакового количества съеденной пищи, а также темпа жизни. Если требуется снижение веса нужно добавить активность и уменьшить количество потребляемых калорий.