Старческий маразм или деменция - это приобретенное слабоумие. Главное слово здесь ПРИОБРЕТЕННОЕ. То есть надо еще постараться, чтобы его приобрести.
Это, конечно, шутка. Но в каждой шутке есть доля правды. Старческое слабоумие чаще всего сопутствует другим заболеваниям, таким как болезнь Альцгеймера, или Паркинсона, прочим поражениям головного мозга и нервной системы. Но согласитесь, наш вклад в появления у нас той или иной болезни весьма велик. Можно сказать всей жизнью своей мы добиваемся, чтобы болячки не прошли мимо. И слабоумие здесь не исключение.
Деменция не лечится, а вот предотвратить ее можно!
Для этого надо делать на протяжении всей жизни три вещи: заниматься спортом, правильно питаться и тренировать интеллект.
Своим клиентам я предлагаю упражнения, которые позволяют сохранить здоровье и ясность ума до глубокой старости. Эти упражнения можно выполнять людям с малоподвижностью, болях в суставах и прочих возрастных неприятностях.
1. Ходим, ходим и еще раз ходим
Длительные пешие прогулки надо совершать не менее одного раза в день. Я счастливый обладатель собаки, и хочешь-не-хочешь, два раза в день круглый год, без выходных и в любую погоду мы с ней наматываем километры по близлежащему полю. Нет собаки возьмите скандинавские палки и вперед. Нет палок, подругу под руку и гулять. Ничего нет – идите сами. Только идите! Наслаждайтесь природой, городом, людьми, собой, воздухом. Только идите! Не убежит ваш телевизор пока вы гуляете и не рухнет мир, если вы пропустите пару выпусков новостей.
2. Заведите себе новых друзей
Чем дальше в лес…. Тем все меньше и меньше с кем можно поговорить. Дети вечно заняты, подруги далеко или в заботах, или и вовсе их нет. На работу не ходишь, коллеги нервы не треплют. Скучно даже. Попробуйте найти группу по интересам. В моем дворе дамы зрелого возраста собрались и организовали группу скандинавской ходьбы. Собираются, сначала делают вместе небольшую физ. зарядку, потом по парам разбредаются, спортивно ходят и общаются. И полезно и приятно. На этом дело не встало, дамы передружились, стали совместно посещать кафе, кино, музеи, отмечать День рождения и праздники. Я в группу скандинавской ходьбы не пошла, так как давно и плотно пребываю в группе собачников. Вместе мы гуляем с питомцами, спасаем собак, занимаемся благотворительностью, ходим за покупками, на пикники, и в отпуск.
3. Встретится со своим я
Современный человек может всю жизнь прожить и так себя и не встретить. Попробуйте-ка выключить все телевизоры-телефоны и просто в одиночестве провести час. Большинство не выдерживают и 10 минут. Но попробуйте, побудьте в настоящей тишине и покое. Медитация уже давно используется для снятия стресса, тревог и блокирования страхов, с которыми сталкиваются многие люди, и в зрелом возрасте тоже. Исследования показали, что медитация улучшает память, и даже используется для помощи людям, страдающих болезнью Альцгеймера и другими возрастными нарушениями.
4. Тренируйте мозг
Играйте в настольные игры , решайте головоломки. Занимайтесь любимым хобби, - все это позволяет сохранять активность ума. Почему бы не играть в игры всей семьей, или с друзьями. Начните учить иностранный язык. Самое время, скажите вы. Да, самое-самое. Не выучили язык раньше, сделайте это сейчас, в качестве лекарства. Читайте книги, не сериальную донцову, а серьезную классику. Каждый день делайте что-нибудь . Бросьте вызов своему мозгу. Я знаю женщину на пенсии, которая начала учиться играть на фортепиано. И научилась-таки.
5. Физкультминутка
Помимо ходьбы, обеспечьте себе умеренные физические нагрузки. Плавание, йога, просто несколько упражнений в течении дня. Не надо надрываться сорок минут или полтора часа. 15 минут утром и вечером, плюс ходьба.
И ваш организм скажет вам спасибо!!!
А вы скажите спасибо ему, за то, что он сохранит вам бодрость, ум и дух и даст прожить каждую минуту жизни в полную силу.
Интересно, хватает у вас силы воли поднять себя с дивана и заставить ум и тело тренироваться?
Советую прочитать: Органы, которые запускают процесс старения