1. Добавьте полезные жиры ваш рацион.
Обычно на диете вы стараетесь сократить количество потребляемых калорий поэтому кажется логичным перестать есть такие продукты как орехи, семечки, сыр и масло а на самом деле нужно сделать обратное полезные жиры перевариваются медленнее чем белки и углеводы а это означает что чувство голода не будет беспокоить вас в течение долгого времени, поэтому включите в свой рацион: авокадо, грецкие орехи, оливки, лосося, яйца, семечки, пармезан и другие продукты богатые полезными жирами вы заметите как ваше тело начнет меняться на глазах.
2. Считайте калорий которые вы потеряли во время физических упражнений.
После пары часов в спортзале мы думаем что потеряли тонну калории, однако на самом деле их не так уж много и наука к сожалению подтверждает этот факт исследование проведенное Ланкастерским университетом при поддержке Мексиканских ученых показало что люди с лишним весом зачастую переоценивают количество калорий которые они сожгли во время упражнений в результате после тренировки они позволяют себе съесть больше, тут и кроется причина проблемы, ключ к похудению - это сдержанность, конечно после тренировки нужно поесть но не превышая норму калорий в день, в противном случае занятия спортом не принесут никакого результата.
3. Тщательно мойте фрукты и овощи фрукты.
Овощи всегда должны быть в вашем рационе пытаетесь вы сбросить вес или нет, но их
полезные свойства будут работать только если вы хорошенько помойте их перед едой если достаточно тщательно не мыть фрукты и овощи тогда оставшиеся пестициды замедляют обмен веществ и вызывают набор веса и хотя задача этих химикатов защищать продукты от паразитов, оказываясь в организме человека они наносят ущерб его здоровью, пестициды нарушают работу щитовидной железы что ведет гормональному сбою и более того ученые предполагают что эти препараты разрушает митохондрии части клеток которые превращают еду в энергию, так что не ленитесь сделайте так чтобы ваши фрукты и овощи были тщательно вымыты.
4. Вдыхайте запах оливкового масла.
Оливковое масло полезно не только для вашей кожи но и для всего организма. Научная группа из технического университета Мюнхена и Венского университета изучили четыре типа жиров и масел включая оливковое масло они обнаружили что блюда с добавлением оливкового масла насыщает вас гораздо быстрее кроме того даже запах этого масло имеет ряд полезных свойств в том числе защищает от чувства голода, продлевая период когда сахар в крови не меняется. Масло из Италии имеет самое высокое содержание веществ блокирующих потребность в принятии пищи так что запомните это простое правило больше оливкового масла меньше лишних килограммов.
5. Ешьте с удовольствием.
Лишний вес не должен мешать вам получать удовольствие от еды и наоборот когда вы смакуйте пищу ваш организм реагирует на нее намного более положительно дело в том что наш аппетит регулируется гормоном под названием Грелин и вот тут начинается самое интересное. Алан Дэвис-Чавес старший исследователь из университета века обнаружила, что уровень Грелина повышается когда вы нервничаете и понижается когда едите с удовольствием. Другими словами если вы наслаждаетесь едой то вы не чувствуете голода в течение долгого времени после этого но если вы заставляете себя есть то что вам не нравится то вскоре окажетесь напротив открытого холодильника отсюда вывод - выбирайте полезную еду которая вам нравится и лишний вес перестанет быть для вас проблемой.
6. Выбирайте правильные макароны.
Когда вы пытаетесь похудеть то сложнее всего отказаться от пасты но что если мы скажем что вам совершенно не нужно переставать её есть, просто выбирайте правильное макароны. Все дело в гликемическому индексу который указывает на повышение уровня сахара в крови через 2 часа после еды, чем ниже индекс тем медленнее сахар всасывается в кровь в результате организм вырабатывает меньше инсулина для переработки сахара, однако если количество сахара в крови быстро увеличивается организм вырабатывает большое количество инсулина который посылает в мозг сигнал что пора снова есть именно поэтому продукты с низким гликемическим индексом лучше подходят людям желающим похудеть.
7. Принимайте кальций в таблетках.
Если ваш организм не может усваивать молочные продукты, у многих людей непереносимость лактозы, поэтому они исключают все молочные продукты из своего рациона, оказывается это не очень хорошо. Ученые из университета Теннесси доказали что сыр, молоко, творог и другие молочные продукты содержат много кальция который ускоряет метаболизм жиров у тех кто принимал кальций в таблетках во время эксперимента вес снизился на 26-70 процентов, поэтому если вашему организму не хватает этого важного элемента вам будет сложнее избавиться от лишних килограммов но не переживайте просто принимайте кальций и витамин d в таблетках они дадут вам тот же результат что и потребление молочных продуктов.
8. Есть твердую пищу по утрам.
Мы все знаем что завтрак самый важный прием пищи он дает энергию организму на весь последующий день, ученые знают о пользе завтрака очень давно но сейчас появляется все больше исследования о том какие продукты на нашей тарелке влияет на организм лучше всего. В статье опубликованной в 2007 году в международном журнале посвященном ожирение было доказано что эффективность белков повышается если они поступают в организм в твердом виде а это означает что если по утрам вы едите твердую пищу вместо смузи или чего то подобного то проголодаетесь значительно позже это как раз то что нужно, так что ешьте твердую пищу на завтрак и в течении дня вы будете съедать намного меньше.
9. Ешьте темный шоколад.
Только не слишком радуйтесь, сейчас шоколад все еще остается под вопросом, согласно результатам исследования опубликовано в журнале об ожирении и похудение шоколад не воздействует положительно на наш организм но это не означает что иногда он не бывает полезен, еще одно исследование опубликовано в журнале международная архива медицины показала что если люди на низкоуглеводной диете съедает немного темного шоколада то они не набирают вес обратно, но это работает только с темным шоколадом и никаким другим, так что позволяйте себе изредка съесть пару кусочков темного шоколада он не навредит вашему органе ну и при этом сделает вас намного счастливее.
