Психическое здоровье является важнейшим фактором, когда речь идет о достижениях во всех сферах жизни.
Если у нас есть базовые знания о том, как мы чувствуем себя хорошо, мы знаем, как запустить их в действие, чтобы с большей легкостью достичь наших целей.
Гормоны счастья в мозге и как их стимулировать:
1. Дофамин для удовольствия и мотивации
Дофамин позволяет нам чувствовать блаженство, удовольствие, эйфорию и мотивацию.
Дофамин - это химическое вещество (нейромедиатор), которое используется нервами для передачи сообщений. Когда нерв высвобождает дофамин, он пересекает очень маленький зазор в мозге, называемый синапсом, и затем присоединяется к дофаминовому рецептору на следующем нерве.
В основном, когда уровень дофамина в нашем мозге падает, наше сообщение не может быть передано должным образом. Это, в свою очередь, может повлиять на наше поведение, настроение, познание, внимание, обучение, движение и сон.
Когда мы испытываем сомнения в себе или не испытываем энтузиазма, это является сильным сигналом нашего мозга о том, что мы находимся на низком уровне дофамина.
Рецепт счастья при недостатке дофамина:
1⃣ Восемь часов сна в день и регулярные упражнения помогают поддерживать дофамин в равновесии.
2⃣Также важно помнить, что мозг высвобождает немного этих "счастливых" гормонов, когда вы достигаете или добиваетесь успеха.
💯Один из способов регулярно получать дофамин - разбивать большие цели на более мелкие, более легко достижимые куски, чтобы вы могли продолжать "ловить волну" и чувствовать себя хорошо в процессе.
Конечно, Вы всегда должны фиксировать Ваши "маленькие" победы вознаграждением, чтобы Ваш мозг чувствовал удовлетворение от проделанной работы.
"Маленькие" победы помогают Вам, шаг за шагом, достичь большей цели. Любые достижения, какими бы скромными они ни казались, безусловно, заслуживают поощрения - и , тем самым, Вы поднимаете уровень дофамина.
2. Эндорфины делают Вас счастливым
Эндорфины высвобождаются в Вашу кровь после тренировок, оставляя Вас с приливом энергии и в лучшем настроении на остаток дня. Эндорфины являются противовесом стрессу. Таким образом, чем больше эндорфинов Вы освободите, тем меньше стресса и беспокойства Вы будете испытывать.
✔️Наряду с регулярными физическими упражнениями, смех - один из самых простых способов вызвать выброс эндорфина. Это говорит нам об одной большой вещи: мы должны всегда держать свое чувство юмора под рукой!
✔️✔️Есть несколько исследований, которые подтверждают, что темный шоколад и пряная пища могут помочь высвободить гормоны счастья. Поэтому подумайте о том, чтобы хранить запас тёмного шоколада у себя дома ИЛИ время от времени угощайтесь вкусным карри для быстрой подзарядки эндорфином.
3. Любовь слепа с окситоцином
Окситоцин - гормон любви - создает близость, доверие и строит крепкие, здоровые отношения.
🔍Часто называемый гормоном обнимашек, окситоцин необходим для создания доверительных отношений и улучшения социального взаимодействия.
Самый простой способ сохранить окситоцин - это обнять кого-нибудь, а не пожать ему руку. Сейчас проводятся исследования, объясняющие, что объятия на 20 секунд в день высвобождают окситоцин, который является естественным антидепрессантом и антитревожным средством.
Окситоцин - это гормон, который позволяет почувствовать любовь и связь. На самом деле, когда мы испытываем увеличение окситоцина, он делает нас более интуитивно понятными для потребностей других людей.
💯 Вы можете укрепить рабочие и личные отношения с помощью простого объятия.
4. Серотонин - главный контролёр нашего настроения
Серотонин присутствует, когда Вы чувствуете себя удовлетворенным и важным. Однако отсутствие серотонина может вызвать у Вас ощущение одиночества, уныния и тоски. Нездоровое поведение, направленное на поиск внимания, также может быть криком серотонина.
✔️Наш мозг не может отличить реальное от воображаемого, поэтому в обоих случаях он вырабатывает серотонин. Вот почему популярны практики благодарности; они напоминают нам о том, что нас ценят и многое ценят в жизни.
✔️✔️Если вам нужен заряд серотонина в стрессовый день, потратьте несколько минут, чтобы поразмышлять о прошлых достижениях и победах. Примите участие в благотворительной акции, напишите сообщение, в котором расскажете кому-нибудь из Ваших друзей или партнеров о том, как Вы их цените.
Вы также можете провести минуту или две "переживая" заветный момент в своей голове. Это простые стимуляторы настроения, просто потому что они увеличивают гормоны счастья. Также известно, что витамин D (получаемый от солнца) помогает расширить выработку серотонина в нашем мозге.
5. Глушение Амигдалы. Избавляемся от страха!
Амигдала, известная как "центр страха", непосредственно участвует в эмоциональном благополучии. Активизация миндалины позитивным образом стимулирует более высокие когнитивные процессы, которые улучшают творчество и интеллект, в то же время повышая положительные эмоции.
🔶В зависимости от того, как мы воспринимаем результат, миндалина обрабатывает положительную и отрицательную обратную связь. В результате, она заставляет нас чувствовать сильную эмоциональную реакцию, которая часто приводит к импульсивным реакциям.
❗️Следите за своей эмоциональной реакцией как за обратной связью, потому что она играет важную роль в определении того, создаем ли мы сознательно желаемый результат или просто реагируем.❗️
Когда миндалина стимулируется позитивным образом, она посылает сигналы в лобную долю или в ваш мозг.
Когда сигналы миндалины идут в обратном направлении, они вызывают реакцию страха. Она, в свою очередь, обрабатывается нижним уровнем вашего мозга.
6. Гиппокамп: Морской конь
Гиппокамп рассматривается как система ассоциативной памяти, поддерживающая формирование, хранение и извлечение воспоминаний. Эмоции и память очень тесно связаны друг с другом, и Вы знаете, как это происходит.
🔍Представьте себе, что Вы переходите к рабочей функции: что Вы будете вспоминать или вспоминать? Человека, который заставлял Вас смеяться сильнее всего, человека, который оттолкнул Вас в сторону у бара, как если бы Вы были невидимы, или человека, который поставил Вас в неловкое положение в первый день на работе?
❓На следующее утро, какое воспоминание вспомнит Ваш гиппокамп? Думаю, это будет тот, кто оказал наибольшее эмоциональное воздействие.
Так что будет вполне логично, что лимбическая, эмоциональная часть Вашего мозга отвечает за передачу информации в память. Ваш гиппокамп - это та часть мозга, которая необходима для создания новых воспоминаний.
Если бы у нас его не было, мы бы НЕ смогли ощутить, что застряли в прошлом или настоящем. Имейте в виду - по мере того, как Вы меняете свое мнение, Вы можете изменить свой мозг. Это называется нейропластичностью.
7. Сила воли в префронтальной коре
Префронтальная кора - это та часть мозга, которая находится прямо за Вашим лбом. Ее функция - принимать решения и регулировать наше поведение, самоконтроль и силу воли. Забота об этой части нашего мозга включает в себя использование силы воли.
Ваш мозг - это мышца. Вам нужно регулярно его тренировать.
Да - чем больше мы используем самоконтроль, тем сильнее он становится (как и любая мышца). Если вы хотите похудеть, начать экономить, начать заниматься спортом - все это действует здесь, в этой части мозга.
Повысьте гормоны счастья - сделайте что-нибудь новое сегодня.
Попробуйте: выберите новое действие и делайте его несколько раз в течение 21 дня. Если вы пропустили день, то нужно начинать заново. Запишите свой прогресс - от начала до конца вы увидите поразительную разницу.
Когда Вы испытываете что-то "новое", это действительно стимулирует и преображает Ваш мозг.
Просто делайте то, что Вы любите и что делает Вас счастливыми! 🙃