Мои дорогие читатели сегодня мы поговорим о том как сделать талию тонкой.
Так вот если вы хотите начать упражнение, но вам тяжело вы можете начинать прямо на полу с уровня новичка.
1. Надо первым делом стоять в планке вот так - 1.А
Помните что ягодиц должны быть в одну линию с спиной! Упор делаем на локти. Стоим так 10 сек
И постепенно начинаем подниматься - 1.В
Если вам тяжело вы можете продолжать стоять на коленях и локтях до тогда пока не научитесь поднимается на руки. Попробуйте подняться - просто попробуйте
После того как смогли подняться стойте в этой планке 10 сек
И попробуйте подняться не прогибаясь на ноги⤵- 1.С
Не выводить ягодицы наверх или слишком вниз: старайтесь держать на уровне спины и опуститесь на колени
И далее опуститесь обратно на локти - 1.D
Поднялись еще раз на ноги, можно 👇 - 1.F
продержаться в планке первые 10-20-30 сек можно и дольше.
Опуститесь обратно на колени
и через 10 секунд начинаем опять своего восхождения на вверх как -1.F стоим 30 секунд и заново вниз. Делаем движения 1.D и 1.F по кругу 10 раз.
2. После того как вы освоили пункт 1 полностью мы переходим на пункт 2 который более эффективнее первого.
Стоим в планке вот так ⤵
Стоим больше 30 сек. И после отдыхаем выполняем эту планку до того пока у вас не начнется зажог на животе. Что вполне уже доказывает что процесс жиросжигания🔥 начался. Ставь лайк если👍 поодолжаешь читать и выполнять за нами и знай всё зависит от тебя самого.
3. Стоим прямо и начинаем скручивание ног - то есть косаемся коленом свою локоть вот так ⤵ -3. А ( левой ногой косаемся локоть правой руки )
И правой ногой косаемся левую локоть руки - 3.В⤵
Выполняем пункт - 3.А и 3.В поочередно 30 раз на каждую ногу.
После выполнения всех 3-х упражнений вы почуствуете как работает прямая мышца живота из-за чего начинается активный прилив крови в бока и жир начинает сжигаться🔥
Эти упражнения вам помогут сузить талию и сделают вас более стройной.
Самое главное что бы вы начали выполнять это упражнение и конечно же подписались на наш канал мы поддержим каждого.
Пишите в комментариях свои вопросы или сколько у вас получилось и за сколько минут вы смогли это сделать.
Если вам понравилось статья ставим лайк 👍и делимся этой статей с друзьями. До новых встреч всем👋
#похудеть #какпохудеть #убратьживот
