Приветствую всех!
В статье расскажу о том, возможно ли накачаться без тренажерного зала. Скажем, используя достаточно доступные для всех турник и брусья.
Зная по себе, сразу хочу сказать что можно. Сам занимаюсь на турнике и брусьях и результат точно есть. Но давайте все таки разберемся.
- Все дело в правильном подходе и дисциплине.
Существует ряд моментов, которые отличают людей у которых получилось чего-то добиться с этим же инвентарем, а другие не получили чего хотели. Именно эти моменты важны при тренировках.
1. Тренировки не должны быть со слишком тяжелой нагрузкой для вас.
Многие привыкли подтягиваться в быстром темпе на максимальное кол-во раз - неправильно. Тренировки с собственным весом на турнике, не сильно отличаются от тренировок в тренажерном зале.
Чтобы наращивать мышечную массу - нужно работать на массу.
Не нужно стремиться делать много повторений или же работать на кол-во подходов, всегда нужно усложнять упражнения или выполнять его с дополнительным весом. В магазинах продаются специальные жилеты утяжелители или же пояс для веса. Также можно использовать обычный рюкзак.(Главное не порвать!)
2. Количество повторений в подходе.
Как правило, количество повторений в подходе должно быть около 8-12. В таком ритме нужно заниматься почти всегда на каждой тренировке. Если вы делаете больше, нужно брать дополнительный вес.
Не стоит и останавливаться на одном виде тренировки. Можно выполнять силовой упражнения с «пампингом». Для этого уже не нужны дополнительные веса. Нужно увеличить количество повторений и уменьшите отдых между подходами. Еще можно подтягиваться разными хватами!
3. Больше внимания – главным вещам (Упражнениям).
Как и в зале, при тренировках на улице или дома можно выделить базовые упражнения: подтягивания, отжимания , отжимания в стойке на руках(сначала нужно научиться стоять на руках или отжиматься от стены), отжимания на брусьях, приседания. Делайте эти упражнения в идеальной технике. Как я уже писал выше, используйте дополнительный вес, чтобы выполнение этих упражнений было действительно тяжелым.
4. Скажите «нет» адаптированию.
Наше тело так устроено, что оно приспосабливается к тем нагрузкам, которые оно получает. Соответственно, мышечная масса эквивалентна той нагрузке, которую мы получаем. Но, так как мы не можем постоянно увеличивать нагрузку, приходится выполнять новые упражнения, усложнять их, менять расположение в плоскости - делать так, чтобы мышцы всегда получали новые нагрузки.сточник фото: youtube.com
5. Без питания никуда!
Как бы вы хорошо не тренировались, не будет соответствующего питания – не будет и желаемого прогресса, а добиться его будет очень сложно. Поэтому, любому человеку, который хочет иметь тело своей мечты, нужно в любом случае разбираться с питанием. Без этого никак.
Надеюсь, вам было интересно.
Буду рад, если поставите этому материалу «палец вверх» и поделитесь им в социальных сетях. Не забудьте подписаться на канал, чтобы всегда быть в курсе новых публикаций
