Всем привет! Сегодня я хочу вам рассказать о "переедании".
Зачастую, люди, которые хотят избавиться от лишнего веса, скорректировать фигуру или просто поправить свое здоровье, совершают одну и ту же ошибку.
Все мы любим вкусно покушать, но иногда кнопка "СТОП" не работает и после застолья не можем дойти до кровати, а уснуть с полным животом этот тот еще квест.
Если вы решили избавиться от этого недуга, тогда у вас главный вопрос: как себя морально настроить и подготовить новому рациону питания?
Все просто и сложно одновременно.
Первое, что нужно понять - это не диета, диеты бывают разные, но чаще всего они ни к чему хорошему не приводят.
Второе, примите себе за правило: за сутки должно быть не меньше 4-6 приемов пищи( в зависимости от вашей активности за день)!
Третье, рассчитайте свой обмен веществ по формулам:
женщины: ОО = 9,99 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 4,92 × возраст (лет) – 161
мужчины: ОО = 9,99 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 4,92 × возраст (лет) + 5
А после рассчитайте нужное количество килокалорий за сутки.
А если коротко и о главном, то мы просто увеличиваем постепенно количество приемов пищи и одновременно снижаем количество потребляемых калорий в одной порции! Тем самым мы позволяем организму очистить себя от избыточного количества полезных веществ и как ни странно, мы начинаем худеть, почему? Все потому, что калорий поступает меньше и организм начинает брать энергию из своих запасов.
Вы, наверное, замечали, что есть такой тип людей, которые просто сметают всю еду со стола, а выглядят как скелет. А кто-то съест одну булочку за пол дня и вес не уходит?
Дело в том, что существует 3 типа телосложения:
1. Эндоморф - у человека с данным телосложением узкие плечи, большой живот и медленный обмен веществ. В простонародии-толстяк. Проблема заключается в последнем. Чтобы разогнать свой метаболизм и обхитрить наш мозг-выпейте половину или целый стакан воды. Мозг будет думать, что желудок наполнился большим количеством еды. Во время приема пищи не стоит пить чай/воду, лучше это сделать через 30-40 минут после того, как покушали.
2. Мезоморф - широкие плечи, узкая талия, крепкие ноги. Атлетическое телосложение.
3. Эктоморф - худощавое телосложение. Людям с таким типом очень тяжело набрать массу, так как у них очень быстрый обмен веществ. У данного типа есть преимущество перед эндоморфом. Эктоморф может сразу набирать качественную сухую мышечную массу (если дело идет о спортсменах).
Если вы дочитали до этого момента, то у вас возник вопрос: а в чем сложность?
Сложность в том, чтобы перебороть себя морально и дать понять мозгу, что мы лишь урезали сами порции, а не их количество. По началу будет непривычно, вам будет казаться, что вы голодный, но это НЕ ТАК! Это ваш мозг бьет тревогу о том, что вы мало съели. Старайтесь себя отвлекать, будто хобби, прогулка, работа или выпейте стакан воды. А чтобы не сорваться и все не вернулось в исходное положение, устраивайте себе читмилы раз в 2-3 недели (только не переедай!).
Всего доброго. Следите за здоровьем!