ММАшник, рукопашник, футболист, гимнаст, марафонец...не важно каким видом спорта вы занимаетесь. В каждой дисциплине (ОФП) является неотъемлемой частью тренировочного процесса.
А вот заминка — является важнейшим этапом тренировочного цикла в фазе микроцикла (одного тренировочного дня/часа/тренировки). Заминочные упражнения после тяжелых физических нагрузок повышенного объема и интенсивности позволяют вам:
- Привести в норму ритм сердечно-сосудистой системы и дыхания, плавно понизить их до предтренеровочного уровня (кардио разминки).
- Запустить процессы торможения центральной нервной системы, которая прежде была возбуждена высоким объемом и интенсивностью физических упражнений (ведение условного поединка с воображаемым соперником в игровой манере отводит внимание ЦНС от физического стресса).
- Растянуть, придать гибкости и эластичности вашим мышцам, фасциям, суставам, сухожилиям и связкам, обогатить мышечные волокна питательными веществами (во время отработки комбинаций «по воздуху» мышцы расстягиваются и сокращаються с высокой частотой и скоростью)
В единоборствах же, аэробные, заминочные упражнения в виде боя с тенью станут великолепным завершением тренировки по ОФП. Такой метод позволит бойцу избежать «скованности» в движениях, развить гибкость, скорость, силовую и скоростную выносливость.
Оптимально будет провести 3 раунда по две минуты с отдыхом в 45 секунд или минуту между раундами. Но, что бы заминка была полезной необходимо вести условный бой с тенью по заданию, а не безсмыссленно махать руками!
Вот самые продуктивные задачи в раундах:
В 1-м раунде идет отработка ударов и их комбинаций в перемещении (вперед, назад), смещении (влево,вправо), со сменой углов атаки (сайдстэп, уклон, нырок и т.д.) под оноименную и разноименную ногу.
Во 2-м раунде идет отработка сценария:
— вход в атакующую дистанцию (шаг, подшаг, челнок, скачек и т.д.) + атакующая серия (два три и более ударов) + защитное действие от контратаки соперника (уклон, нырок, отскок и т.д.) + разрыв дистанции со сменой угла направления.
В 3-м раунде идет отработка сценария:
— защитное действие от атаки соперника (уклон, нырок, оттяжка и т.д.) + смещение с линии атаки (циркуль, забегание) + контратакующая серия (два три и более ударов), либо сразу контратакующая серия, без смещения с линии атаки.
Три раунда такой заминки после силовой тренировки не сожгут, заветные при работе на массу и силу каллории, не истратят ценный гликоген и креатин в мышцах, а даже наоборот, быстрее доставят в ваши тренированные мышцы необходимые гормоны роста и построения новых мышечных волокон.
Тренируйтесь грамотно и будьте здоровы!
#силатавров #silatavrov #mmaunion #мма #единоборства #спорт #алушта #союзмма #ударка #тренировка #Тавровидео #обучалка #tutorial