Чтобы срочно похудеть, часто применяют так называемую голливудскую методику снижения веса, основанную на белковых продуктах, фруктах и овощах. Говорят, за две недели на ней можно потерять 6 – 8 килограммов. Примерное меню состоит из утреннего чая и порции творога, помидора и пары вареных яиц на обед, вечернего салата из капусты, грейпфрута и отварной телятины. Чтобы похудеть килограммов на десять за десять дней, можно применить меню, основанное на блюдах из белокочанной капусты. Завтрак состоит из несладкого зеленого чая, обед – из капустно-морковного салата и рыбы, на ужин нужно съесть лист сырой капусты, фрукт и яйцо вкрутую. Выпить стакан кефира за час до отбоя.
Диета, уничтожающая складки на боках и животе, довольно разнообразна. Утром нужно съесть кусочек нежирной вареной курятины и чай с молоком, на ланч – йогурт, в обед – куриное мясо с овощным салатом, через три часа перекусить мандарином и порцией творога, и поужинать вареной рыбой с огуречным салатом. Для равномерного уменьшения объемов рекомендуется полмесяца «посидеть» на белковой диете. На завтрак съедаем апельсин с йогуртом, позже перекусить вареным яйцом и свежим соком, а на обед съесть вареную курицу с салатом из овощей. Во время полдника разрешено съесть не больше 100 граммов творог, ужин ограничить цитрусовым и бифштексом. Белковая диета может применяться не дольше двух недель. Один из вариантов меню может состоять из творога с чаем на завтрак, йогурта на ланч, супа из овощей и курицы и салата в обед. В полдник можно подкрепиться вареной рыбой и протеиновым коктейлем, а ужин состоит из скромного салата из морепродуктов. Мужчинам за две недели вполне возможно уменьшить объем талии с помощью примерного диетического рациона. На завтрак нужно съесть йогурт, два помидора, ломтик сыра и вареное яйцо. За два часа до обеда перекусить порцией мюсли с фруктами, в обед к мясу и картофелю, приготовленным на пару, добавить салат из овощей. Во время ланча вполне можно насытиться салатом с грибами и отужинать паровым омлетом без масла, отварным мясом и салатом из помидор. Детокс-диета разработана для кардинального очищения организма за неделю. Меню может выглядеть примерно так: В понедельник можно только пить, напитки должны быть некалорийными и безвредными. Во вторник добавляются фрукты с большим количеством клетчатки. К ним относятся, например, яблоки, абрикосы, груши, персики. В среду к рациону добавляются сырые овощи. Четверг разнообразится рисовой кашей. В пятницу можно съесть горсть орехов в дополнение к остальным блюдам. В субботу начинаем есть йогурты и каши. В воскресенье добавляется блюдо из рыбы. Витаминная диета поможет за пару недель избавиться сразу от 7 килограммов. Пример меню: на завтрак – персик и гренка, обжаренная в яйце. На обед – только хлеб и кусочек отварной курицы. На ужин – вареная рыба, вареные овощи и немного отварных макарон. Жиросжигающая диета за полмесяца поможет сбросить около 6 килограммов. Примерное меню может выглядеть примерно так: В обед разрешены фрукты, креветки и порция вареного риса. На полдник – яблоко. За ужином съесть кусочек вареной рыбы и грейпфрут. Постная диета основана на фруктах, овощах и кашах, при этом ни мясных, ни рыбных, а тем более, кисломолочных продуктов есть нельзя. Примерное меню Принцип диетического питания основан на ограничении любых «вольностей» в рационе, его можно подстраивать под себя, не пренебрегать питьем и ограничить жареные, мучные и кондитерские изделия.
Домашняя диета получила такое название из-за простых продуктов, которые входят в ее меню. Эти продукты питания есть у каждого в доме. Не нужно покупать экзотических продуктов или голодать в период применения домашней диеты. Если вы соблюдаете строго рацион питания домашней диеты, то избыточный вес быстро уйдет. Чтобы результат диеты закрепился надолго, необходимо чаще дышать свежим воздухом, высыпаться и больше двигаться. Диета домашняя придерживается общих правил, как и для других диет с низким содержанием калорий. Полностью из меню диеты исключается сахар, сложные углеводы, блюда, жаренные и алкоголь. Кулинарная обработка продуктов разнообразная. Можно блюда запекать, готовить на пару, тушить. Сладкие блюда в меню домашней диеты рекомендуется заменить медом, но в небольших количествах (1 чайная ложка). При ощущении голода, нужно выпивать стакан чистой воды. Домашняя диета длится две недели. Блюда для домашней диеты простые и не сложные в приготовлении.
Стандартная здоровая диета для снижения веса может выглядеть примерно так:
Вариант первый:
понедельник
Завтрак: несладкий кофе и порция творога
Обед: салат из редиски, мясной суп из щавеля, кусочек вареной курицы и яблочный сок.
Полдник: яблоко
Ужин: небольшой кусочек вареной говядины, кефир и порция ягод.
вторник
Завтрак: порция отварного судака и несладкий чай с молоком.
Обед: порция борща на мясном бульоне с кусочком мяса, капустный салат с кусочком хлеба и томатный сок
Полдник: стакан молока
Ужин: порция отварного судака, стакан кефира и яблоко.
среда
Завтрак: чай с молоком и медом, два вареных яица
Обед: огуречный салат, грибной суп с зеленью и крупой, кусочек вареной курицы с хлебом и несладкий компот из сухофруктов.
Полдник: стакан кефира
Ужин: кефир, кусочек сыра и цитрусовые четверг
Завтрак: несладкий чая и нежирная курятина
Обед: порция овощного супа, бифштекс с фасолью и хлебом, фруктовый сок.
Полдник: стакан томатного сока
Ужин: порция творога, виноград, кефир.
пятница
Завтрак: Чай и порция вареной говядины. Обед: рыбный бульон с овощами, салат из помидор и порция вареной рыбы с хлебом, несладкий компот.
Полдник: кофе с молоком.
Ужин: порция тушеной куриной печенки, груша и стакан кефира.
суббота
Завтрак: Кофе с молоком, котлета
Обед: Постный борщ, салат из огурцов, порция гуляша с кусочком хлеба и стакан томатного сока
Полдник: яблоко
Ужин: вареное мясо, виноград, кефир
воскресенье в меню можно оставить только один продукт. Это может быть, например, килограмм яблок или полтора литра кефира.
Вариант второй:
понедельник
Завтрак: кусок хлеба с добавлением твердого сыра и масла сливочного, чашка чая несладкого зеленого, черного или травяного.
Обед: 100г каши из гречки без добавления соли, стакан обезжиренного кефира.
Полдник: 100г кукурузных или овсяных хлопьев, с добавлением двух столовых ложек натурального йогурта.
Ужин: фруктовый салат, который заправили натуральным йогуртом, сок из ананаса 200 мл.
вторник
Завтрак: кусок хлеба с добавлением твердого сыра и масла сливочного, чашка чая несладкого зеленого, черного или травяного.
Обед: 150г. овощного рагу из картофеля, фасоли, лука, моркови, чашка любого чая.
Полдник: 100г кукурузных или овсяных хлопьев, с добавлением двух столовых ложек натурального йогурта.
Ужин: 100г отварного куриного мяса, яйцо вкрутую, стакан сока из ананаса или грейпфрута.
среда
Завтрак: кусок хлеба с добавлением твердого сыра и масла сливочного, чашка чая несладкого зеленого, черного или травяного.
Обед: 80г свиного сала с ржаным хлебом, два банана зрелых, стакан обезжиренного кефира.
Полдник: 100г кукурузных или овсяных хлопьев, с добавлением двух столовых ложек натурального йогурта.
Ужин: 150г картофельного пюре, стакан томатного сока
четверг
Завтрак: кусок хлеба с добавлением твердого сыра и масла сливочного, чашка любого чая несладкого
Обед: овощное рагу с добавлением лука, моркови, фасоли, картофеля 150г, стакан любого несладкого чая
Полдник: 100г кукурузных или овсяных хлопьев, с добавлением двух столовых ложек натурального йогурта.
Ужин: 100г отварного куриного мяса, яйцо вкрутую, стакан сока из ананаса или грейпфрута,
пятница
Завтрак: кусок хлеба с добавлением твердого сыра и масла сливочного, чашка любого чая несладкого.
Обед: 100г отварного куриного мяса, 100г отварного риса, стакан нежирного кефира.
Полдник: 100г фруктового салата, две столовые ложки любого изюма.
Ужин: два яйца вкрутую, стакан апельсинового сока.
суббота
Завтрак: кусок хлеба с добавлением твердого сыра и масла сливочного, чашка любого чая несладкого.
Обед: 100г каши из гречки без добавления соли, 100г любых овощей или фруктов, стакан несладкого зеленого чая.
Полдник: 100 г натурального свежего творога.
Ужин: 100г тертой моркови свежей, одно яблоко любого сорта, стакан несладкого зеленого чая.
воскресенье
Завтрак: кусок хлеба с добавлением твердого сыра и масла сливочного, чашка любого чая несладкого.
Обед: овощное рагу с добавлением лука, моркови, фасоли, картофеля 150г, стакан любого несладкого чая.
Полдник: 100г кукурузных или овсяных хлопьев, с добавлением двух столовых ложек натурального йогурта.
Ужин: два зрелых банана, стакан яблочного сока
Выход из диеты для похудения тоже должен быть продуманным, иначе пользы от ограничений не будет никакой: Калорийность рациона должна увеличиваться на 200 единиц в день. После выхода из диеты нельзя употреблять жирные блюда.
Натуральные продукты в меню как главный принцип здорового питания помогут не набрать вес заново. Видимыми результатами наилучших диет станут: существенная потеря веса, уменьшение размеров и объемов, укрепление мышц.
В любую диету можно вносить свои небольшие изменения, касающиеся наименований основных продуктов.